运动肌肉酸痛怎么办运动后肌肉酸痛怎么办呢

简介

小编是个不怎么爱运动的人，偶尔陪着同事、朋友打打球。对于我这种情况而言，每次打球之后肌肉酸痛是正常不过的事情，有些时候甚至影响到了生活。也因此积累了一些缓解肌肉酸痛的办法。今天，小编就和您一起分享分享。

缓解肌肉酸痛的办法：

1、

平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、

趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、

运动前，做好充足的准备活动。

运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

4、

热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

5、

全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

注意事项

因为小编是个不爱运动的人，以上都是小编在运动前后为缓解肌肉酸痛所做的措施。

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