继八段锦、五禽戏后，最近“揉腹”的教程也在各大社交平台上流行起来。
中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史。它最早出现在《易筋经》中，隋唐开始有了更多记载。
“药王”孙思邈曾说“食毕摩腹，能除百病”；南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下”，说明他也常揉腹养生。
揉一揉肚子，究竟有哪些好处？听听专家解读“揉腹六式”。
揉腹，流传千年的养生法
民间有句老话：“腹部软如绵，百病不来缠”。腹部就像内脏的外部保护膜，包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官。
▶正常情況下，肠道会及时排出食物残渣，腹部触摸感柔软如绵；
▶如果肠道蠕动功能下降，大便长时间堆积在肠道，形成干结，腹部摸起来就偏硬。
除此之外，肚子柔软也能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来过硬，提示要留意内脏功能。
每天坚持揉腹
好处不请自来
1缓解便秘
有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后形成便秘。这个时候要是有外力帮助，揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。
2调理脾胃
中医认为，腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源地，人体重要脏器都在腹部，尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀。睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。
3补肾气，强免疫
小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。
真人示范“揉腹六式”
结合临床实际，根据历代关于揉腹养生的方法总结“揉腹六式”，有助清理身体垃圾、保持身体健康，每天可以练一遍。
第一式
按摩心窝
仰卧，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接，按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左，按逆时针方向按摩21次。
第二式
指揉腹中
仰卧，全身放松，自然呼吸。双手指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。
慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。
如果在移动过程中，觉得某一个地方特别疼，就放慢揉动的速度，同时减轻按压力量。
第三式
掌揉腹外
仰卧，两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手碰到肋骨后，慢慢边揉动边向中间靠拢。
第四式
直推腹部
两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。
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