继八段锦、五禽戏后,最近“揉腹”的教程也在各大社交平台上流行起来。
中医称揉腹为“摩腹”,在我国有上千年的历史。它最早出现在《易筋经》中,隋唐开始有了更多记载。
“药王”孙思邈曾说“食毕摩腹,能除百病”;南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下”,说明他也常揉腹养生。
揉一揉肚子,究竟有哪些好处?听听专家解读“揉腹六式”。
揉腹,流传千年的养生法
民间有句老话:“腹部软如绵,百病不来缠”。腹部就像内脏的外部保护膜,包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官。
▶正常情況下,肠道会及时排出食物残渣,腹部触摸感柔软如绵;
▶如果肠道蠕动功能下降,大便长时间堆积在肠道,形成干结,腹部摸起来就偏硬。
除此之外,肚子柔软也能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅;摸起来过硬,提示要留意内脏功能。
每天坚持揉腹
好处不请自来
1缓解便秘
有的人肠道动力不足,粪便就容易积攒下来,最后形成便秘。这个时候要是有外力帮助,揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。
2调理脾胃
中医认为,腹部为五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源地,人体重要脏器都在腹部,尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀。睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。
3补肾气,强免疫
小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。
真人示范“揉腹六式”
结合临床实际,根据历代关于揉腹养生的方法总结“揉腹六式”,有助清理身体垃圾、保持身体健康,每天可以练一遍。
第一式
按摩心窝
仰卧,两手在胸前三指(食指、中指、无名指)对接,按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。
按顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左,按逆时针方向按摩21次。
第二式
指揉腹中
仰卧,全身放松,自然呼吸。双手指尖关节相对,轻放于胸骨下方腹中线上。
慢慢向下按压,肚子有轻微的闷胀感后,带动皮下组织慢慢做顺时针揉动,边揉边往下移动,一直揉到耻骨联合处。
如果在移动过程中,觉得某一个地方特别疼,就放慢揉动的速度,同时减轻按压力量。
第三式
掌揉腹外
仰卧,两手掌放在小腹部,沿着腹部外侧,边揉边缓慢移动,手碰到肋骨后,慢慢边揉动边向中间靠拢。
第四式
直推腹部
两拇指相对,放于胸骨下方,四指朝下,手掌轻轻下压,从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。
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