70%腰椎间盘突出不吃药，记住这“十字口诀”，让腰部柔韧自如！

已经患有腰椎间盘突出的患者来说，经常因为腰疼而影响正常生活。

对于我们普通的患者来说，适当的运动锻炼可以缓解腰疼改善病况，错误的动作反而会加重病情。

现把腰部锻炼概括为'十字口诀'，快来看看吧。

一是'悬'

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二是'撑'

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三是'拱'

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四是'倒'

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五是'多'

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六是'蹲'

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七是'后'

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八是'摩'

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九是'暖'

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十是'保'