新的一天，从营养早餐开始！

听说，懒懒的春日暖阳

和营养美味的低卡早餐更配哦

……

/// 1 ///

@一只丑鲨鱼

<<  滑动查看下一张图片  >>

无油墨西哥牛肉薄饼

步骤：

（1）薄饼：全麦面粉100g、3g盐，加水，揉成较软面团，醒15min，分剂子，擀成薄饼（尽可能薄哦）

（2）酱料：锅内直接加入番茄和洋葱丁，翻炒一下。加入适量意大利面酱（或番茄膏、番茄酱）加入适量牛至（没有不加）、黑胡椒和盐调味。

（3）薄饼一半放上酱料，上面叠放几片酱牛肉。对折。可以再放回平底锅加热一下，饼会更脆哦

/// 2 ///

@禾野

自制三明治🥪

1、在吐司面上刷上一层蛋液，然后放入微波炉中，点击烧烤模式一分钟 

2、拿出来再刷上一层牛奶，并在两片吐司之间打散一个鸡蛋（用微波炉，如果是荷包蛋的话，容易爆炸，但如果用电磁锅的话，就可以打荷包蛋 ） 

3、再放入微波炉中，再叮一分钟！( ¨̮ ) 

4、放上一片芝士，撒上黑胡椒，30秒就行 

5、拿出来之后就已经非常香了，然后在里面疯狂加上自己喜欢的配料，我加的是黄瓜和西红柿！配上一小盘水果和一杯牛奶🥛 

6、吃就对了(*´﹃｀*)

/// 3 ///

@方家小仙女

<<  滑动查看下一张图片  >>

红薯燕麦塔

1、昨晚蒸熟的红薯香蕉压成泥

2、加入很多燕麦片再加入一勺乳清蛋白粉一大勺酸奶搅搅搅

3、稀就加酸奶/牛奶 厚就加燕麦

4、最后把糊糊加入麦芬模具180度15分钟就好了 不要太久

5、烤完加入希腊酸奶和水果就超棒了

/// 4 ///

@婪婪🥕

<<  滑动查看下一张图片  >>

用料：牛奶50g、即食燕麦片50g、鸡蛋1个、速溶咖啡2g、泡打粉2g

步骤：如图

*小贴士:翻面的时候,要像弄铜锣烧一样从边缘慢慢掀起来,要不然会粘锅。用小叉子慢慢起效果更好!

/// 5 ///

@Sell📱萨莫儿

今天又打开了一罐水浸金枪鱼罐头，早晨配着妈妈整的黑麦馒头，做个炒馒头丁吧，好吃又简单，10分钟搞定，总共350大卡的早餐一起吃起来吧~

[金枪鱼炒全麦馒头丁] 

用料：金枪鱼罐头50g ,青菜一把,馒头50g,鸡蛋1个，盐，黑胡椒，料酒~ 

步骤：

1.馒头切丁，鸡蛋打散，青菜切碎~ 

2.刷油，倒入鸡蛋炒散，加入盐~ 

3.再倒，金枪鱼，料酒，炒干，加馒头丁，最后加青菜，炒一炒，撒黑胡椒，出锅~ 

金枪鱼全蛋白，鸡蛋有蛋白和脂肪，馒头是碳水，青菜有纤维素~ 

再来一杯200ml脱脂牛奶的拿铁，350大卡早餐，饱腹又健康，你值得拥有

/// 6 ///

@Iris

美貌快手法式厚吐司

1、前一晚将全麦土司浸泡在鸡蛋牛奶混合液中

2、烤盘中融化一小块黄油

3、土司放入烤盘烤20min

4、切一些喜欢的水果放在烤好的土司上，还可以撒一些坚果，蜂蜜。

配上咖啡、小番茄，一顿丰盛的早餐就完成啦~

/// 7 ///

@Sweet

西兰花蒸蛋

材料：一个鸡蛋 两朵西兰花 盐 黑胡椒 

做法：

1、西兰花切碎 放入打散的蛋液中

2、两者混合再加一碗水、少许盐（看个人口味） 

3、碗用日常吃饭的碗，放入锅中隔水炖10-15分钟 

4、最后撒上黑胡椒 大功告成

/// 8 ///

@婷

<<  滑动查看下一张图片  >>

鸡蛋牛奶燕麦羹

1、烧一碗热水，在水差不多冒泡的时候打入鸡蛋，搅拌做成蛋花 

2、加入即食燕麦和牛奶，烧开即可（如果是快煮燕麦则先煮几分钟燕麦再加牛奶，其实也可以一锅乱炖哈哈哈，超适合厨房小白） 

3、最后加糖或盐调味，什么都不加也很香的！健康！

我用的是伊利舒化无乳糖纯牛奶和桂格紫米山药即食燕麦片，大家可以替换成自己喜欢的 

五分钟快手早餐，低脂高纤还饱腹，平价好吃还好看，完美！搭配喜欢的水果就是营养均衡的早餐啦~

/// 9 ///

@Teacher 皮皮

酸奶燕麦水果碗

1、自制或者买无糖酸奶

2、喜欢的水果切丁切片放一半

3、另一半放无油坚果燕麦片

好吃又好看~

/// 10 ///
@今天也是想暴富的颖子呀

<<  滑动查看下一张图片  >>

1、鸡蛋打散，倒入平底锅，烙成饼放上芝士片。

2、薄荷家的全麦吐司，平底锅加热，放上烙好的蛋饼，加上白菜，番茄酱。薄荷家的鸡胸肉。两片吐司盖好 

3、保鲜膜包好压实。对角切开。

/// 11 ///

@醒醒

/// 12 ///

@爱吃冰激凌的豆豆

营养健康早餐（薄荷忠实粉丝版）

① 苹果一个

② EasyFun速溶黑咖啡

③ EasyFun奇亚籽燕麦片

④ EasyFun高纤麦芽豆乳🥛

简单健康，薄荷首选！