正确运动的指南：告别膝盖杀手

事实上，任何运动都跟伤膝盖没有必然的关系。科学家发现，需要跑、跳的运动，都会冲击膝盖软骨，促使身体合成蛋白质，让膝盖变得更加强壮。

所以，跑步反而不会伤膝盖，而是会加强膝盖。

但是，运动一定需要适量，如果超过了量，就会对膝盖造成损伤，觉得痛、无力或者是不舒服都是受伤的表现，请尽快寻找医生，并停止运动。

任何在陆地上进行的运动，都会冲击膝盖的。我以前大学很瘦的时候，天天跑步，膝盖都没有问题。但我前年，一次走路9个小时太多了，就反而伤了膝盖。

对于体重超标9公斤以上的朋友，我不建议跑步和爬山、爬楼梯，因为长时间对膝盖的压力太大，很容易形成骨刺，最终导致关节炎。

膝盖已经受伤或是做过手术的，也不可以，也会导致关节炎。

只有健康的膝盖以及正常的体重，才适合这些运动，而且会让膝盖更健康。我建议骑单车、游泳，这类对膝盖负担没有那么大的运动。（这些都是科学家的研究成果）

如果你确实喜欢跑步，那么尽量在泥土地或者胶场跑，这样对膝盖的冲击小一点。

跑步姿势也很重要。上身要挺直，目视前方，稍微前倾，让身体提供一部分动力，步伐要适中，尽量多让你的大腿肌肉发力。

此外，转换重心也要注意，不要突然加速或减速，慢慢地调整。