跑步造成的黑指甲成因和防护措施

本文摘自《一双慢跑鞋：一年内完成42K马拉松训练计划》

身为跑者的你，低头看一下你的脚指甲，完好无缺吗？有何变化呢？是否发现脚指甲已经不像以前健康了，有黑的，有灰的，有的变粗糙了，有的还变了形，这到底是怎么回事呢？如何防护？

很多跑友刚开始跑步时，脚指甲并没有太大的变化，一直到增加跑量完成前几个马拉松之后，发现自己的脚指甲就变黑了，在网上看了很多资料，才了解什么是黑指甲，什么是灰指甲，以及形成的原因等等。其实在跑步圈中跑黑的指甲被称为勋章（一个脚指一个勋章）来对待，看来好像是跑马者必留下的印记，可歌可泣，可功勋一番。

下面分享一些黑指甲的成因和防护措施，希望能对大家有所帮助。

首先，了解何谓“黑指甲”（下图），指甲变黑主要是因为指甲内产生了瘀血情况，过了几天就会形成的黑指甲，它是有区域性的，不一定整个指甲都瘀血，但随着指甲的生长会有一点点扩散，多数要半年以上才会完全痊愈，因为要等到指甲将瘀血的部分完全长完并剪除为止。黑指甲不一定会痛，要看受伤程度，严重受伤时，前几天会痛，好了就会完全不痛了。

黑指甲发生的原因如下：

1. 最明显的是鞋子过小，压迫到脚趾造成瘀血，一般来说，马拉松鞋子的测量方式是穿袜子后，脚指轻顶住最前面，后跟可以轻松放入手的食指空间。有时可能不是大小，而是楦头过小，现在鞋厂都有特别的宽楦鞋型，可以尝试看看。（注意也不能过大，会让脚与鞋的空间过大，进而长期摩擦碰撞而引起瘀血）

2. 指甲过长，这没话说，就是比赛前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，并养成习惯。

3. 防护过当也会形成脚指瘀血，比如有的人用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血，过程中虽然不痛，但隔两天就瘀血变成了黑指甲，所以脚趾部位最好不要用胶带，如果因为破皮或水泡非用不可的话，也不能贴得过紧，建议改穿五指袜试试。

4. 特殊姿势所形成，一般跑者会以脚跟着地，这对脚趾影响较小，专业的跑者会以脚掌（中足）着地，此时对于脚指来说相对的压力大些，更有些少数人是以脚尖着地来跑，当然这是最容易发生黑指甲。所以如果你是用脚掌着地跑法，尽量放松脚掌，避免脚指的紧绷与确实以脚掌部位来着地，并尽量不要刻意用脚尖后蹬的力量来前进，这将加大你的脚趾压力。

5. 过于身体的负荷所形成，一般发生在超马跑者身上，因为长达12个小时或24个小时的连续跑步，或是多日赛， 毕竟每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这只能依赖个人的跑姿与放松程度加上身体个别特质。

再来就是“灰指甲”了，严格来说，这个比“黑指甲”麻烦，更难处理，灰指甲是一种霉菌或真菌的感染而引起的指甲病变，又称为甲癣，因为他是霉菌感染，不只在指甲部位感染，连角质层与皮下组织也被感染，所以也无法用拔除的方式来根治。感染后，指甲会变白或灰变黄，指甲的结构也会变厚且易碎，造成指甲变形等等（下图）。所以这个症状很难自己好，必须通过外用与口服的长期治疗。

同样的来了解灰指甲成因与防治：

既然是病菌感染，在病理上应该说是菌从哪来的？首先你可能本来就有香港脚或足癣或者其他脚部的霉菌感染，因此，因为跑步制造出来的又湿又闷的环境让脚指也受感染；所以，你必须治好你本身的香港脚或足癣的病，才有机会治好灰指甲。

袜子鞋子也是问题之一，你是否将袜子洗干净了，鞋子是否不要老是穿同样一双，是否交替穿着并坚持穿干的鞋子，潮湿的鞋子和袜子非常容易发生霉菌感染。如果已经感染了，袜子能需要日晒或用杀菌洗剂来清洁，鞋子也要经常清洗。

夏天或雨天跑步，夏天过热的高温会让我们从头湿到脚，雨天更不用说，因此在潮湿的环境中最容易让这些霉菌滋生与蔓延。因此，所以雨天建议不要跑步，如果非跑不可可以试试赤脚跑。

跑步后的护理，跑步运动只占我们一天的1个小时或2个小时，但我们运动后却是要穿上袜子一整天，这也是让我们容易发生灰指甲的重要成因，因此，如果条件允许建议大家在室内穿着透气性好的鞋子（凉鞋、拖鞋等），跑步时再换上跑鞋，让脚保持干燥。