你还在错误无效的练，下腹部吗？进来检查一下动作做对没！

如果练腹部感觉很轻松的话，那么基本也就没有练到。尤其腹部下侧的刺激，是相对困难的，也是相对较累的。以往可能自己去研究或学习别人的动作，不一定正确。这篇文章就介绍一个很好的动作去刺激，在正确的引导下，能够达到事半功倍的效果。

▲上图动作错误到底在哪里？就是你反向卷腹过于向你的头顶迈进，其实这样，你腹部受力过程逐渐的减弱，你的力量会被你的肘部，肩部给分散开来。所以这个动作既不轻松也不有效。

▲上图错误示范：如果你是大幅度的屈膝去完成反向卷腹的话，这个当然很轻松就能完成，问题就出现在，到底腹部受力有没有达到练习的强度，如果太轻松基本就无效了。

▲再看看正确的示范：是需要腿部伸直，然后卷至大腿与地面垂直，再做一个臀部上提的动作，这个动作就能很大效率的提高下腹的训练。要知道，下腹的练习并不是那么简单，往往稍累一点的力量集中训练，对下腹的刺激尤为明显。

▲最后慢动作的示范：可以看到下腹的收缩很明显吧！学到了不妨试试咯！

每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。