仰卧起坐,一种众所周知的健身方式,它能增强腹部肌肉。不过,除了这个方式,小编今天向大家推荐3种比仰卧起坐更有效的锻炼腹肌的方式,让大家在这个夏天能更自信的穿上泳裤和合身的T-Shirt。赶紧跟着小编动起来吧!
Ab Rollout 腹肌滚轮
动作要领:
●首先跪坐在地上,手位于身体前方,然后慢慢的将你的手和肩膀推向前推。
●你向前趴的越低,效果就越好,不过一开始不用勉强,动作不要太快,尽量保持背部挺直以及夹紧臀部。
●伸展到最大极限之后,稍停一下,接着利用腹部的力量将滚轮拉回起始位置。动作重复10次。
Goblet Squat 高脚杯深蹲
动作要领:
●双手握住一个哑铃或是壶铃,保持在胸前,夹紧腋下、手肘紧贴在身侧。
●接着将屁股往后坐,做出深蹲动作,将重量保持在脚后跟。
●当你从深蹲站起回到起始位置时,专注于腹肌使力、将肩膀往后拉,藉此保持挺胸姿势以及背部挺直。动作重复10次。
Standing Russian Twists俄罗斯转体
动作要领:
●双手抓住一个杠铃板或是药球,保持在胸前。
●收紧腹部、夹紧臀部,以脊椎为中心点将躯干旋转至一侧。稍停一下,接着回转至另一个方向。动作重复10次。
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