［独家健身科普］新手仍在犯的错误腹部训练，你中招没？

◎很多会员在训练的时候，不论是初学者或者自己锻炼很久的，腹部训练时都很容易犯一些基本的错误。今天小编就列出来几个，希望你在以后帮助到你们的训练，达到事半功倍的效果。

①在做平板支撑的时候：腰部感觉酸痛的，那么你的动作效果减半。姿态和用力不正确。

腰部不能塌，那么就稍稍的把臀部往上顶一点。

②习惯性的做仰卧起坐［区别于仰卧卷腹］以为能达到很好的效果：这个只能说，很多人的发力点没有对，做这个动作时背部帮了你不少忙。所以单一的练腹部效率不高。

③接下来是90%的人都会做错的：真正的收腹？不是吸气把腹部靠近背部！而是用力最深层的腹横肌收紧腹部帮你完成标准的动作，起保护的作用。想知道怎么正确收腹吗？关注小编公众号：muscle_union

④以为一次腹部锻炼坚持的久，效果就会很好！：大错特错，最好的质量完成，是在正确的受力点上加上标准的动作，能帮你的效果练得更好，而不是时间越久越好。

就像下面的图片：很多人用这个动作练腹，坚持了很久，我很负责的告诉你，你的力量大多数都在腿部去了，为什么很多人觉得腿很累？

◎有中招吗？有用的话请多多支持。点个赞吧！

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