作者FitTime App ID:华裔
Sawasdee krub!我是一名华裔泰国人,百分百中国血统,但在泰国出生长大。
很少有一项运动可以让人的精神走向平静的境界,对我来说,瑜伽不仅是项运动,还是一种哲学。刚开始练瑜伽的时候,我只是觉得它对身体很好,练一个小时就能出很多汗,感觉很健康。起初我练的是基础瑜伽,慢慢地就学会了很多瑜伽动作,于是越练越有兴趣。
瑜伽是讲究阴阳平衡的,练了拉伸的肌肉动作后也要练习收缩肌肉,锻炼了身体的左边也要锻炼右边,当你的躯体平衡了也要让精神放空。
瑜伽让我学会了科学的锻炼方法,也让我更加了解自己,甚至让我领会到很多生活哲理。FitTimers也可以试试练瑜伽,不管你是胖是瘦,年轻还是年老,瑜伽适合任何人。关键要注意了解自己身体的优缺点,学习呼吸方法,打好基础。
我不是最专业的,在 FitTime上还有很多朋友练瑜伽比我厉害得多,我也在跟他们学。因为每个人的身材不一样,柔软度和力量也不同。有些瑜伽的动作可能别人可以做,你却做不到。不要跟别人比,而是要坚持下去,跟自己比。我相信这个世界上没有什么人类做不到的事,只要认真和努力就一定会获得成功。在这里,分享一些基础瑜伽体式:
1
冥想
练瑜伽前,应该做冥想让身体和精神做好准备。慢慢呼吸,感觉让心脏与内脏运转变慢;背挺直,肩膀放松,胳膊直,手放在膝上;吸气的时候肚子膨胀,肩膀抬起;呼气的时候,肚子进去,肩膀往下一点。每次至少做十个呼吸,你会觉得身体和精神很放松。
2
拉上身的肌肉
提肩膀、胳膊手上去,上的时候,吸气,肚子凸出来;然后让肩膀、胳膊和手下来,下的时候,呼气,肚子进去。至少做五个呼吸,你会觉得上身的肌肉有点热了。可以闭眼睛。
3
拉身边的肌肉
开始的时候先跟上面的动作一样,提肩膀、胳膊和手上去、吸气;然后先放左手在地上,慢慢弯左腰,拉长右腰,呼气;然后吸气,回身体到起始动作,再做右边。左右都一样,至少做十个呼吸 (左边五个呼吸,右边五个呼吸)。
4
按摩背与脖子
开始的时候先,手和膝盖着地,好像准备要爬一样;吸气时抬头,弯背下去,腹凸出;呼气时低头,感受拉伸脖子的肌肉,同时拉背上去,腹进去。至少做十个呼吸,感觉背变热、拉长。
5
拉背部的肌肉
从上一个动作开始,吸气,慢慢把手推到前面去,身体和头会慢慢靠近地面;呼气、把身体推后,感觉身体柔软;让下巴在地上放松。至少做五个呼吸,如果觉得背疼的话,慢慢做。
6
放松背部的肌肉
从上一个动作开始,呼气,把上身置于背的下方;吸气、臀部靠近脚背、胳膊贴近地面。至少五个呼吸,让背部的肌肉充分放松,这个动作也是瑜伽最放松的动作之一。
7
拉肩膀、盆腔和身边的肌肉
开始的时候,手和膝盖着地上,好像准备爬一样;吸气时,把左手往前伸,游腿往后伸、腹凸出;背、盆腔、臀部与地面平行;呼气时,让身体回到准备动作,腹进去;然后交换,动右手和左腿。至少做十个呼吸,这时感觉会出点汗了。
8
拉全身的肌肉
做完上一个动作,可以放松背部肌肉休息一会。休息完后,先站起来,吸气,胳膊上抬,眼看前方;呼气,双臂往右边弯;然后吸气让身体回来站直;再吸气往右边弯。至少做十个呼吸。
9
拉背与盆腔
先吸气,胳膊上台,抬头看上方;然后呼气,身体往前弯,注意别弯背,用盆腔当弯点,假如腿不能伸直也可以弯膝盖。至少做三个呼吸。
10
练肩膀、胸部和腹
呼气时,收紧腹部和臀部。至少做三个呼吸。
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