5个阴瑜伽入门动作

导语：阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。以下分享五个阴瑜伽入门动作，帮助瑜伽初学者快速入门。

1、阴瑜伽：阿那哈他式Anahatasana(Melting Heart)

阿那哈他式Anahatasana

阿那哈他式功效：

很好地伸展上背部和中背部;

也可以打开肩部;

柔软心脏.

阴瑜伽：龙式（Dragon）

阴瑜伽龙式（Dragon）

阴瑜伽龙式功效：

深度的打开髋部。能够作用到髋关节；

也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；

许多变式深入关节窝打开髋部；

对坐骨神经痛有帮助。

阴瑜伽:蝴蝶式（Butterfly Pose）

阴瑜伽蝴蝶式（Butterfly Pose）

蝴蝶式是一个对女性很好的体位法，能将血液带到骨盆及大小腿，促进血液循环，减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。这个体位法很缓和，甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体。

阴瑜伽：仰卧扭转式（Reclining Twists）

阴瑜伽仰卧扭转式（Reclining Twists）

仰卧扭转式 功 效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。

仰卧扭转式口令词：双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

仰卧扭转式注 意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。

阴瑜伽：腹部摊尸式（Belly Savasana）

瑜伽腹部摊尸式（仰卧扭转式）

在《艾扬格瑜伽》书中，这样描述摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”

阴瑜伽入门动作

结束语：阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。