睡眠是健康之本,人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作,日落而息的自然规律,使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动,如果夜间睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种生理不适,甚至是疾病的发生。整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态,长期失眠将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时,长期失眠将对人体各项机能造成一定损害,如失眠患者出现白天头晕,食欲差,消化不良,甚至出现头痛,肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。
如今越来越多的朋友们饱受失眠的困扰,今天贡方堂国医馆的徐建医生就来告诉大家几个穴位,可以有效缓解失眠疲劳的问题。
一、神门穴
神门穴
神门穴是手少阴心经的穴位之一,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃,可以增加困意,起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感为好,约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴,用力不要过重,以有酸胀感为宜;对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。
二、安眠穴
安眠穴
安眠穴,经外穴名。在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部,深部有头夹肌及枕动、静脉,有枕小神经及耳大神经分支。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。在辗转反侧难以入睡的时候,可以适当的按摩安眠穴。轻轻揉安眠穴的时候,慢慢觉得眼睛有点酸涩,困的感觉,因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。尤其中医用临床针灸扎针的时候,效果特别好。
三、百会穴
百会穴
百会穴位于人体的头部,头顶正中心。头为诸阳之会,百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳,又于阳中寓阴,故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,以调节机体的阴阳平衡。用右空心掌轻轻叩击百会穴,每次10下,可安神定志,缓解由失眠引起之头痛。
四、印堂穴
印堂穴
印堂是人体腧穴之一,出自《扁鹊神应针灸玉龙经》,属于经外奇穴。此腧穴位于人体额部,在两眉头的中间。用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴,并作轻柔和缓的揉动,以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。
五、然谷穴
然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。如果你是由于心火旺,总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠,可以睡前按一按然谷穴,能很好的缓解失眠的症状。
除了按摩穴位之外,日常还可以多吃些茯苓、百合桂圆、枸杞等具有安神静心效用的食物,多注意锻炼,都是能有效解决失眠问题的好方法。
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