如何通过站桩改善原本弯曲的脊背形态？

都说站桩是太极拳基本功。确实，经过长时间的站桩训练会对练习者身体形态构成影响。原本弯腰驼背的人可能因此后背直起来了，原本久坐或者后天劳作造成的腰椎变弯向前凹陷也可能因此得到改善。然而站桩是一件很苦很枯燥的事情，一般来说会有两个关口等着我们去突破。第一个是我们身体上的，站时间长了会有肌肉酸痛、两股战战等反应；另一个是心理上的，站时间长了更容易心猿意马、心浮气躁。

站桩第一步为松肩颈，一般人站立习惯是肩颈肌肉用力，如果以这种状态投入训练是万万不可的。最理想的做法还是以意控制肩颈及全身，有意识的将肩部肌肉放松，将肩沉下来。在“间架结构要领”中这一步叫做“落肩回胛”。落肩即是将肩膀放松，使原本肩部用力的肌肉松弛下来；同时伴随的“回胛”就是肩胛骨贴紧后背，外展整个后背肌肉保证两个肩胛骨不向外突出，整个背部保持为一个平面即可。

还有就是要让腰椎后靠，有意识的让腰椎后靠会有效的使原本向腹腔凹陷的“S”型椎柱变成原本挺直的形状。要使动作更加准确颈椎后靠也是不可少的，下颚微收，后面脖子靠到衣领，稍微有一种头顶向上提起的感觉。肚子放松。这样整体才能达到肩松腰塌实腹空胸的效果。

站桩日久，功夫加深，身体形态自然随之改善。腰挺背直，昂扬向上的精气神自然就出来了。