今天小编给大家介绍一套国外健身达人强烈推荐的减脂动作，7天能看见明显效果！
一套动作，全身都搞定~不分男女，不分年龄，想练就练！
第一步：热身运动
1.双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。
2.双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。
3.反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。
第二部：减脂运动
减脂运动正式开始了，此时你还需要两个哑铃做辅助道具！
1.左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体平衡！
2.右腿不要放下，手臂放到身体两侧，一起颠颠颠。这个动作重复10次。
3.还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起。抬起右腿的同时，左臂向前伸展。动作重复20次
4.换左腿，重复前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度。
5.右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。
然后换左腿，同时双臂同时打开！
6.这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立，不要弯曲。上半身尽可能地趴下，背要挺直，然后起立的时候分三段式，不要着急，这个动作需要慢慢做。重复15次。
7.先做一个俯卧撑的准备动作，然后侧身左手举上天，再交换右手。
这两个动作要练起来做，左右手轮流举上天后，再依次向后伸。这个动作重复6次。
8.平躺在垫子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次，一共是16次。
9.现在只需要手举一个哑铃双臂伸直，从左到右运动，再从右向左回来。这个动作重复5次。
10.肩膀不要落在垫子上，腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。
11.最后一步，也是最难的一步！双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。
当然完成所有动作后，别忘记做拉伸哦！
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