腰间盘突出，真的可以缓解吗？看完你就知道了

很多人对于腰间盘突出并不太了解，在刚得知这个问题的时候，或许都会比较着急，盲目地用一些方法还是不见好，到头来没少折腾，还是总反复出现腰疼。这个时候就会觉得腰间盘突出问题解决起来就会比较麻烦。其实，想要解决这个问题，并没有你们想的那么麻烦。每天坚持做一些活动，然后再找一些合适的解决方法。同时，也可以了解一下京 骨 康，适用于腰间盘突出问题。

1、两手抓腰

两手反叉腰部，拇指在前，按着腰一侧不动，其余四根手指在腰椎两侧位置，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。

2、直腿抬高

仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

3、飞燕点水

俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。