五 03

《健脑五法》中的五种集中注意力方法（3）

　　昨天发的时候把次序发错了，这是最后一种方法。大家可以根据环境和个人爱好来找以适合自己的方法。希望这三篇文章能对你有帮助。

　　这套体操的基本动作是跪坐在地板或席子上进行的。从形式到内容都强调精神性的重要。整套体操的过程却一直是用腹式深呼吸进行。做下述1-3动作时吸气，做4-6动作时呼气。在静静地做深呼吸的同时，请做下述动作：

　　1、轻轻合上双眼，双手悄悄地胸前合掌，此时慢慢地做腹式吸气。

　　2、双手合掌。双臂伸出并高举到头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞去霄的意念，尽量伸展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气。

　　3、双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧伸展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。

　　以上三个动作就是“天地体操”的前半部–“天体操”。

　　4、然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到2的位置，并向胸下（双臂不要弯曲），在放下的途中“啪”–地拍一下手掌。

　　5、拍掌之后，双臂向前伸展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。

　　这两个动作是“天地体操”的后半部，即“地体操”。

　　6、上体起立，双臂收到体侧，恢复原来路人姿势，继续缓缓做腹式呼气。

　　每次要从1-6连续重复做三次，大约共需一分钟左右。心烦意乱、焦躁不安时，可以做这套体操，也许会有效果。不过在办公室或学校不合适，最好是在自己家里或寝室来做

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