《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议 | 战隼的学习探索

 关于阅读的十个建议

九 03

《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议

大脑开发 增加评论

　　标签:Powerful Sleep, 有效睡眠, 睡眠质量

       整理笔记本里，发现以前阅读《Powerful Sleep》（有效睡眠）里做的笔记，有对这本书感的同学自己搜索一下，有中文版下载，只有60页，阅读快一点10-20分钟就可以读完。

1、光照

• 醒来就要看见阳光
• 长期在室内里要接受高强度光照
• 减少使用太阳镜

2、 身体锻炼

• 至少做15分钟的高强度有氧运动
• 有可能的话，清晨锻炼一下
• 睡觉前2个小时内避免运动

3、小睡一下

• 尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
• 最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候

4、 适当的减少睡眠

养成规律的起床和睡觉时间

5、 适当饮水

•   早上起来一杯水；
• 努力每天喝8杯水
• 在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；

其他建议：

• 减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
• 睡前少吃难以消化的食物
• 尽量躺着睡或侧身睡
• 学习放松，减少压力