有时候你会不会有这样的感觉，其实你不需要闹钟，就能够在每天早晨的某个时刻准确的醒来。这是因为在我们体内，有一个隐形的时钟，它会告诉你什么时候该起床了，还能控制我们能睡多熟，以及能睡多久，根本不用看表，基本到那个时间就知道做什么，这就是人们常说的“生物钟”。

人体内的“生物钟”，控制着人体复杂的生理功能活动，保持着人体每个系统的节律，这种“生物钟”的活动与地球自转周期基本一致，它是人类对大自然做出的一种适应性选择，也是一切生物在进化的漫长过程中获得的适应环境的一种手段。

当人体内的“生物钟”被某种因素打破，生活规律发生变化，我们的睡眠自然也会出现问题，自然也就会出现失眠等症状。

出现失眠多梦别担心，下面这些事情你可以试着去做做，一开始可能会觉得有些奇怪，但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯，从而帮助你的睡眠。

规则一：减少睡眠时间

大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。如果你的睡眠需要7小时，但你每晚在床上躺的时间却是9小时，在这样的情况下会发生什么呢？几个星期后，7小时的睡眠就会分配到9小时里，你会在这9小时里睡得很轻，而且还可能很难入睡，半夜容易醒来。

自然，你会认为自己的睡眠时间不够充足，所以就会更加延长睡眠时间。这样一来就会造成更多的轻浅睡眠，半夜更多次醒来，第二天早上会感到更累。这样就形成了恶性循环，给自己的睡眠时间越多，睡眠质量越差，你就越容易失眠。

规则二：不要努力睡着

在失眠这件事情上，事实却是你越努力的想要睡着，就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候，才能入睡。

怎样才能让自己不那么努力呢？我们都听过数绵羊的方法。现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务，就越容易睡着。

规则三：不要害怕失眠

很多失眠患者都非常担心他们的失眠，他们真是非常害怕睡眠的损失。当担心失眠的时候，千万不要继续想想去。即使你像现在一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，除非你像现在一样害怕下午。

不要害怕失眠！千万不要因为失眠而感到神经紧张，第二天的工作和生活也不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕，你会正常的工作和生活。所以，你应当建议的态度是：任何一个特定夜晚的睡眠都不是那么重要。

医生推荐：出现失眠多梦别担心，抓紧吃点“它”

睡前服用一杯芝宁植物多糖，对改善我们的睡眠有着显著疗效。芝宁植物多糖是灵芝经过破壁作用后产生的多糖化合物，对中枢神经系统有着良好的镇静作用，可以促进大脑松果体分泌褪黑素，让我们产生困意。

灵芝是“扶正固本”的佳品，可入五经，补益全身五脏之气，在整体上双向调节人体机能平衡。芝宁植物多糖因成分来自灵芝，长期服用不但没有任何副作用，还有着增强免疫力，提高机体抵抗力的功效。

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