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先来科普一下,这个动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮纹,以及改善下半身浮肿的问题,能够很好地帮小伙伴们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。
立起双腿后抬起臀部,简单一招,轻松搞定大肥肉!
【动作1】
仰躺后,双手放在臀部两侧,手心贴住地面,使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
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1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉,使小腹变得平坦。喜欢纯天然琥珀蜜蜡的,加琥珀蜜蜡妹微信:zoo719
【动作2】
将臀部抬起离开地面,使上半身与大腿线条保持呈一直线,停顿并维持5~10秒,再返回原本位置。
1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
紧实下半身肌肉,塑造更美线条。
小贴士:做这组动作的时候,记得要抓稳重心喔,身体不能前后左右摆晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔。
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