人们每天最为快乐的事情应该就是永拥有一个高质量的睡眠,尤其对于一些年纪大的人。但是,由于各种不良的因素所影响,越来越多的人正备受着失眠的困扰,在晚上夜深人静,别人早已酣甜入梦的时候,自己躺在床上,无论使了多少方法,就是睡不着,着实令人感到十分的苦恼。而睡不好自然不能拥有一个好的精气神,另外,长此以往还会危害人们的身心健康。那么有什么好的方法能安神助眠呢?
今天小编就为大家介绍食疗的方法,通过吃一些食物来起到调节失眠的效果。
吃什么食物能调理失眠
1、小米
小米中所含的营养成分十分的丰富,其中以色氨酸的含量最高,而这种色氨酸的物质被人体摄取之后,在人体内产生代谢,能生成一种抑制大脑中枢神经亢奋的物质,并能使人产生困意。
另外,中医认为,小米具有健脾养胃、助眠安神等保健功效,所以对于饱受失眠困扰的人,在日常便可以多吃点小米来调节。
对于一些患有胃病的人,也可以多吃点小米,因为小米中具有缓和胃酸的成分,对于治疗胃病是极好的养胃之选。并且,多吃点小米还可促进体内脂肪的分解,起到平衡脂肪的效果,对于三高人群是食疗佳选。
2、桂圆
桂圆是很多人都喜爱吃的一种食物,不仅具有良好的口感,对于养生助眠更是发挥极其重要的功效。
从中医学的角度出发,桂圆性温、味甘,具有不错的安神助眠的功效,所以长期失眠患者,选择吃点桂圆是调理失眠的好方法。
此外,在桂圆中还蕴含蔗糖、蛋白质等多种人体生长所需的营养物质,能对人体产生极好的补益作用,尤其适合本身就体弱、虚的人群。
其中,食用桂圆的方法也有很多,直接剥壳食用,或者是购买干桂圆,用其煮粥、煮汤食用,都是极好的舌尖享受。
但是,每次也不能吃很多,以免吃多使得身体出现燥热的现象,尤其对于本身内火大或孕妇来说是很不利的。
3、香蕉
香蕉是一种香软可口的水果,以其良好的口感以及美味深受人们的喜欢。摄取香蕉的时候能促进大脑中产生一种血清素的物质,这种成分能对大脑的神经系统产生良好的刺激,从而能帮助人体快速进入到睡眠状态。
同时,香蕉中所含的卡路里含量也不是很高,并且还含有大量的膳食纤维和纤维素,对于促进肠胃蠕动,从而起到润肠利便是很关键的。
另外,在香蕉中还含有丰富的镁元素,这也是一种能调节紧绷肌肉,使其变得松弛的重要成分,所以说,多吃点香蕉能轻松助眠。
辅助睡眠的好方法
食疗助眠是一个需要长期坚持才能达到的一个调理睡眠的过程,另外在难眠的夜晚,我们还可以采取哪些方法来帮助人们快速进入睡眠状态中呢?
1、运动助眠
运动不仅能强身健体,对于患有失眠的人群而言,在晚上睡觉之前,不妨采取适量的运动方式来帮助自己快速的进入睡眠。
其中对于轻运动,瑜伽便是一个不错的选择,千万不要过于超负荷,不适合采取过于激烈的运动,以免起到适得其反的效果。
2、调节睡姿
一个好的睡姿不仅能有效的缓解身体的疲劳之感,同时对于安神助眠更是极好的。所以在睡觉的时候,一定要找到一个自己觉得舒适的穴位,不要过于拘束,使得全身的肌肉处于一个相对放松的状态,对于助眠也是极好的。
3、热水泡脚
在晚上睡觉之前,可以利用温水泡个脚,也是帮你快速进入睡眠的有效保障。因为,在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而在泡脚的过程中则能对脚部处的经络和穴位产生良好的刺激,起到调节气血、辅助安眠的效果。
另外,经常泡脚还可以有效的缓解脚部的疲劳,延缓衰老的症状,因为常言有道:“人老脚先老”,因此,脚部保健事项也很重要哦!
结语:上文中小编向大家推荐了几种能帮你安神助眠的食物,希望对于正在为失眠而苦恼的人群带来帮助,在日常饮食中适量多吃一些,坚持一段时间相信睡眠质量一定能有所提高。另外日常一些辅助睡眠的方法也很重要,也要试着学习下哦!
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