来源 | 骨病一点通
文 | 小冰
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一提起腰间盘突出大家是都不陌生，有的人会认为现在离我还远并不在乎，可是等到腰疼的厉害时就会后悔为什么不早点预防呢？
因此我们还是早防范为妙。
首先，我们先了解下腰间盘突出是怎么回事？
腰椎间盘突出症是一种由于腰椎间盘各部分发生不同程度的退行性改变，而导致纤维环破裂、髓核膨出或脱出，造成周围组织受到压迫而引起腰腿疼痛的疾病。
主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
这种病最易发于中老年人，但是近几年来，发病人群逐渐年轻化，频频袭向青少年，特别是年龄在13-18岁的青少年学生，门诊比例越来越高。
腰突为何“恋上”年轻人？
外伤因素
与成人不同，20岁以下的青少年椎间盘尚未开始退变，因此，外伤成了造成青少年腰椎间盘突出的主要原因。腰椎在轻度负荷并快速旋转时，间盘纤维环最易造成破坏，青少年患者多由不适当的体育活动直接造成。
发育过快
随着生活水平的提高，孩子的青春期提前，女孩子在11-14岁，男孩子在12-15岁这几年快速长高，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不完全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足，在突然的外力作用下容易发生椎间盘突出。
温馨提示：
青少年的腰椎间盘突出已经不容忽视了，因此，特别提醒各位家长，当您的孩子出现容易腰伤，在咳嗽、喷嚏、大便用力或早晨起床后感觉疼痛，腰疼部位多位于下腰部，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼，伴有麻木感，就有可能患上了腰椎盘突出，必须尽快到正规医院诊治。
不良姿势、缺乏锻炼
专家介绍，近些年来办公族腰突患者临床很常见。这些人平时工作忙，缺乏必要的运动锻炼，导致腰背部肌肉菲薄，对脊柱的保护力减弱，稍有用力不当就可能发生腰椎错位、椎间盘破坏。
另外，年轻白领、脑力工作者由于长期伏案工作，往往很长时间维持同一个姿势，更容易发生腰部肌肉劳损，进一步增加了腰椎的压力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎侧弯，椎间盘受力不均而导致椎间盘突出。
腰椎间盘突出症的治疗是比较困难的。保守治疗，比如药物、牵引等指标不治本，可以短时间缓解症状，却无法彻底解决问题。外科手术虽然彻底，但风险高、痛苦大。所以，专家指出，对于腰椎间盘突出症，预防比治疗更重要。
这里所说的“预防”，实际包含两个方面：
一、在平时养成正确的姿势习惯和运动习惯，防止脊柱侧弯、增强腰背部肌肉力量，避免椎间盘病变的发生。
二、是在椎间盘病变初起，损伤轻微时及时干预，防止病情严重化。
既然如此，我们还不赶快保护起来？
1
体转运动
体转运动增强腰部肌肉。
左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。动作重复10次。
2
压腿
压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。
弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。
侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。
两种压腿方式均应重复8-12次。
3
腰部绕环运动
双脚开立，保持与肩同宽，双手张开。以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。
4
腰腹运动
双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。
所以，我们应该越早预防腰间盘突出，保持良好的生活习惯，适当锻炼。让”腰突“扼杀在摇篮里。
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