习练太极拳怎样保护膝盖

我们在习练大极拳时，如果方法不对，很容易让膝盖受伤，太极拳的行拳走架有一定的方向约束，所以一招一式开步走势有一定的方向限定，开步前需要扣脚来配合完成走势方向，因此，如果实脚扣脚和脚板扣不到位，长期下来很容易使膝盖得病受伤，同时，长期曲膝站桩，脚板站向也要根据自身的条件，保持舒适自然为好，太极拳是创立在身体自然的基础上，所以舒适自然是至关重要的。

太极拳的侧马步多为“丁”字步，所谓丁字步就是以实脚的脚板为“丁”字的一横，开步虚脚的脚杆为“丁”字的竖笔，脚板的一横与脚杆的竖笔是否要垂直，就要根据习练者是否感觉自然舒服为定，开步后虚脚的脚板，踏地的角度也要以舒服自然为妥。否则会使习练者的膝盖别纽不自然，长期下来会使膝盖疼痛受伤，因此，我们行拳走架时，迈出去虚脚的膝盖和脚踝一定要放松，它会让脚和脚板保持自然角度，从而不会让膝盖别扭难受，另一只实脚的膝盖一定要尽量去对着脚尖，因为我们的膝盖只能是曲直一个方向运动，是不能多方向旋转和撇纽的。

太极拳行拳走架一招一式，需要变化很多不同的动作和角度，从前一招到下一招，为了动作舒适到位，我们必须要做很多扣脚动作，我们扣脚时，尽量要虚脚扣，这样能减轻膝盖因脚扭动所承受的负担，同时也要一次扣到位，无过无不及，否则会造成二次实脚扣脚行为，让膝盖不自然而受扭，而且在行拳时，也会使身体感觉不沉稳。

有说练拳膝不过脚尖，我认为这要看怎么样的过膝了，你如果架子低，老是膝盖过脚尖，长期这样可能会让膝盖受到损伤，但如果你的膝盖是因为以上两种原因，造成损伤的可能性比这更大。

因此，我们在行拳走架时，下盘的两条腿一定要保持自然舒适的最佳状态，虚脚要松，实脚要端正自然，就是长期习练太极拳也不会使膝盖疼痛受伤，到晚年你的拳架也会漂亮如时风度不减。