每早慢跑30分钟——30天后改变自己精致生活

慢跑是一种非常常见的一种运动方式，一次跑步之后，你会感觉到自己更快乐，内心更满足，心情更平静。现代都市生活压力太大，很多人都处于亚健康的生活状态，跑步，在锻炼你心肺适能的同时，能很好的缓解你内心的压力，所以说慢跑带给你的不仅仅是人类机体的健康，更有心灵上的升华。

坚持每天慢跑30分钟，30天过后你将得到彻底的改变。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，而吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

慢跑是有氧呼吸运动的一种，跑步30分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

坚持慢跑能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，使自己青春永驻。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

慢跑的好处这么多，你还在犹豫什么，赶紧行动起来。每天慢跑30分钟，但要坚持每天都要做到，绝不能半途而废。里尔克有诗云，哪里有何胜利可言，坚持就是一切！30天过后，你的生活将会变得更加丰富多彩。

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