【新体态】儿童内八字有哪些锻炼方法？

孩子有内八字脚，家长怎么做？

走直线

可锻炼孩子步态平衡及稳定性，让孩子在一条宽约10厘米左右的直线上进行双脚交替走，两只脚都要踩在线上，行走过程中注意观察膝盖是否发生旋转，若有旋转，应及时告知并改正。

单腿站立

单腿支撑站立可锻炼髋部的控制，站立时注意保护孩子，过程中膝盖伸直，注意脚不能内外翻，脚尖向前站立，身体尽量保持稳定，避免晃动幅度过大。

趴着睡

尽量避免趴着睡。

避免跪坐

即W坐姿，可以让孩子盘腿坐，然后进行髋外旋的牵伸。

注意鞋子的选择

避免穿鞋底太平太软的鞋子，如雪地靴、带跟的皮鞋；选鞋时鞋前应留出适当空间，鞋底要有一定硬度，不宜过软以达到保护和稳定功能。例如：选择机能鞋。

成人内旋步态的康复动作

除了小朋友，很多成人也是有这种步态的，针对姿态习惯、肌肉不均衡导致的内旋步态，如果你的关节有明显的疼痛，建议及时体检，进一步检查。

蚌式训练

臀中肌的无力是导致内旋步态的重要原因，蚌式训练可高效提高臀中肌的力量，改善大腿骨内旋。

动作要领：侧卧位，大腿与躯干呈90度，膝关节弯曲90度，两脚跟贴紧，缓慢地将两膝尽量打开到最大幅度，停留2秒后慢慢下放。一次动作控制在6-8秒。每天坚持4组，每组8-12次，要感觉到臀部后侧有燃烧感是最好的。如果觉得动作太轻松，也可以买一条弹力带，将弹力带放置于膝关节上方2-5cm左右，再去完成上图动作。

蝴蝶拉伸

大腿内收肌（耻骨肌、长短收肌）紧张也是内旋步态的重要诱因，蝴蝶拉伸的方法，可以很好地放松大腿内收肌。

动作要领：躯干保持端正，坐在地上，两脚心相对。双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能地让脚跟靠近躯干。然后慢慢下压双侧膝盖，至少保持膝盖下压到最低处10秒，每天做4次。

抗阻屈膝

增加大腿后侧的肌肉力量（腘绳肌）是改善步态内旋的一个方法。

动作要领：俯卧于瑜伽垫或床上，脚踝绑定弹力带或沙袋，来提供一定的阻力，缓缓地屈膝到90°，再缓缓地伸直膝盖，每天4组，每组6-8次。

仰卧举腿

仰卧举腿可加强腹肌，在完成该动作时，请注意全程双腿并拢，可改善骨盆的侧倾。

动作要领：在做准备动作的时候，双腿要并拢，中间不要有缝隙，肌肉要绷紧，整个过程，尤其是放下腿的时候要尽力做得慢一些，呼吸保持均匀。通过稳定住骨盆的位置来调整下肢力线，进而减缓“内旋步态”的负面影响。

除了上述康复训练以外，很多研究建议，踢毽子、盘腿坐、蛙泳等训练方式对改善“内旋步态”同样有正面效果。

内旋步态会打破人体正常的受力方式，对关节、肌肉、骨骼等都产生一些慢性的不良影响，尽早参与康复训练，并注意日常的一些活动，可有效改善它的并发问题，关注人体科学，让科学的运动帮助你更健康。

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