打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
【正确VS错误】腰突患者避免疼痛的生活姿势图
人体科学
>《待分类》
2022.04.28
关注
身为腰突患者,真是生活中时时刻刻都有可能中招。
刚开始的时候,我每天早上洗脸刷牙都会承受剧烈疼痛,虽然疼痛都在承受范围内,但是每次都会出现就会让人很烦躁。
每次打喷嚏都会特别害怕,不仅因为打喷嚏疼,而且还害怕哪次打完以后,会不会疼痛更加严重了……
---------
看了人体运动解剖就明白了,原来是我们的姿势不正确。
我只需要用【正确】的姿势放低重心,就可以避免每次都会出现的疼痛。
但是,每次都需要注意这些事情,会不会非常麻烦?
完全不会! 身体疼痛是在告诉你:身体需要你调整到其他的姿势。我们只需要了解这一点,有意识的进行习惯就好了。
----------------
现在,我已经
习惯不随意下蹲
习惯正确的躺卧
习惯巧妙的放低重心来做一些以前需要弯腰的动作。
通过这样做,把水举到饮水机上也是阔以滴(当然,不鼓励大家这样做)。
上面8张图,希望对你有所启发。
3个测试了解自己的腰突疼痛
🌳很多患者是老师、办公室工作人员,如果自己有一定的腰突,但又不知道产生疼痛的姿势是什么,就会很影响自己的工作。
🌳所以给大家总结三个测试,了解自己的疼痛,指导自己调整工作方式。
开始吧
(图1)双手抓在椅子边向上拉,这会增加背部的压迫性负荷。
(图2)屈曲脊柱,并且再重复向上拉,看疼痛敏感度是否有所改变。
(图3)维持一个含胸驼背的姿势并低头来拉紧脊神经,再重复向上拉的力量。
(图4)抬头以缓解神经紧张,再重复。最后在脊柱伸展的姿势下,把刚才的所有动作按顺序重复一遍。注意哪些动作能够改善或加重疼痛。
🌝🌝🌝🌝
测试2.
🍼站起来踮起脚尖。
然后脚后跟落下来——一开始的时候轻一点。这个活动一般能够给你的脊柱产生相当于你体重1.5倍的压迫性负荷。
有没有感觉疼痛或不适?记录下你的结果。
重复再做一次脚跟下落,但是这一次保持下巴触胸。如果你发现这个颈部屈曲的脚跟下落诱发出了疼痛,就把头稍微后仰一点或是“向上看”, 再重复一次脚跟下落。
如果屈颈的时候疼痛最剧烈,但是在伸颈的时候得到缓解,那么你的疼痛有一定的神经性因素。🍗就是有一条神经在身体背部的某个点被卡压了。
简单的生活应对方案包括把你的办公椅降低,使你的电脑屏幕与眼睛在一条水平线上,或者切菜的时候把菜板放在一个高一点的台面上,这些都能帮助你避免疼痛的屈曲位置。
‼️‼️‼️别再拉伸了。
另外,避免在关节极限活动范围内运动,这样可以使你的神经敏感性降下来。
🏿🏿
测试3.
把这个测试留到你有疼痛的时候再做。
🎗保持站立,在脑海中留意一下你的疼痛级别。这就是你的“基线”。
🎗现在趴下。这会舒服吗?如果没有,就稍微调整姿势让自己更舒服地趴大概30秒。
🏵🏵🏵如果疼痛继续或者加重,说明这个测试不适合你。就不要做了。
🚴♂️如果疼痛缓解,那么维持这个位置大约3分钟。然后站立起来,但是注意不要屈曲脊柱。
🏵要点是要用手和膝盖撑起,然后跨一个弓箭步再站起来。
当再次回到站立位时,疼痛是否减轻?如果是,你的疼痛很有可能来自于椎间盘突出。
🚴如果这个姿势能让你感觉“好一些”,就说明屈曲能够激发你的疼痛,而柔和的且不负重的伸展就能够让它消失。
▼
相关推荐
【健康养生】还在因内分泌失调而困扰吗?攻略看过来‼️
【女孩器官保养】秒懂女性身体器官,五脏六腑最爱与最怕?
【科学养生】8个人体器官的“保质期”和“保养”方法
【器官保养】喂,年轻人,该养生啦!
【骨盆前倾】3步教你矫正“假翘臀”
【科学瘦腿】3种方法瘦腿,一起告别肌肉腿!
【扁平足】扁平足,如何矫正呢?
【体态评估】教你一眼判断出常见的体态问题!
【扁平足】对孩子的影响及危害。
【体态管理】不良体态是怎么形成的?
【体态管理】️️️从低头到驼背只需要3步,驼背的伤害!
【步态评估】什么是扁平足、高弓足、拇外翻、足内翻、足外翻?
【步态矫正】内八字的前因后果,你的走路姿势正常吗?
【体态管理】有一种腿短叫“假胯宽”,这样改善更显腿长!
【圆肩驼背】睡前懒人3步法,快速改善圆肩驼背。
【体态管理】️️️从低头到驼背只需要3步,驼背的伤害!
【体态管理】圆肩驼背 头前倾 的运动矫正方案。
【体态管理】如何纠正含胸、驼背、头前伸?
【体态管理】教你快速瘦脚踝,打造漫画腿!
【面部小颜】这样瘦脸,让面部轮廓更好看!
【体态管理】
解决驼背最管用的两个动作。
【膝超伸】教你3步快速改善膝超伸!
【驼背】4步“抬头法”让背挺起来!
【圆肩驼背】睡前懒人3步法,快速改善圆肩驼背。
【腿型矫正】O型腿、X型腿、XO型腿,你是哪一种?
【腿型矫正】O/X型腿的针对性局部拉伸方法。
【高低肩】8个伤身的姿势,很多人不注意!
【高低肩】孩子高低肩的后果你承受得起吗?
【圆肩】含胸驼背气质猥琐,都是圆肩惹的祸!
【骨盆前倾】自测及纠正方法!
【体态管理】两个动作帮你纠正骨盆前倾。
【体态】看起来前凸后翘,可能是骨盆前倾了
【体态评估】如何判断孩子是否有内八字?
【外八字】形成原因和运动矫正方法
【小腿外翻】XO型腿的测评和解决思路
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
如何应对急性腰扭伤?看这篇就够了!
早读 | 关于急性腰扭伤,这几点90%的人都忽视了!
骨盆失衡的动诊(一)腰部运动功能检查
腹式呼吸八段锦
有一种腰痛:可能是“髂腰肌”惹的祸
腰椎病的13个预防措施
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×