【正确VS错误】腰突患者避免疼痛的生活姿势图

身为腰突患者，真是生活中时时刻刻都有可能中招。

刚开始的时候，我每天早上洗脸刷牙都会承受剧烈疼痛，虽然疼痛都在承受范围内，但是每次都会出现就会让人很烦躁。

每次打喷嚏都会特别害怕，不仅因为打喷嚏疼，而且还害怕哪次打完以后，会不会疼痛更加严重了……

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看了人体运动解剖就明白了，原来是我们的姿势不正确。

我只需要用【正确】的姿势放低重心，就可以避免每次都会出现的疼痛。

但是，每次都需要注意这些事情，会不会非常麻烦？

完全不会! 身体疼痛是在告诉你：身体需要你调整到其他的姿势。我们只需要了解这一点，有意识的进行习惯就好了。

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现在，我已经

习惯不随意下蹲

习惯正确的躺卧

习惯巧妙的放低重心来做一些以前需要弯腰的动作。

通过这样做，把水举到饮水机上也是阔以滴（当然，不鼓励大家这样做）。

上面8张图，希望对你有所启发。

3个测试了解自己的腰突疼痛

🌳很多患者是老师、办公室工作人员，如果自己有一定的腰突，但又不知道产生疼痛的姿势是什么，就会很影响自己的工作。

🌳所以给大家总结三个测试，了解自己的疼痛，指导自己调整工作方式。

开始吧

（图1）双手抓在椅子边向上拉，这会增加背部的压迫性负荷。

（图2）屈曲脊柱，并且再重复向上拉，看疼痛敏感度是否有所改变。

（图3）维持一个含胸驼背的姿势并低头来拉紧脊神经，再重复向上拉的力量。

（图4）抬头以缓解神经紧张，再重复。最后在脊柱伸展的姿势下，把刚才的所有动作按顺序重复一遍。注意哪些动作能够改善或加重疼痛。

🌝🌝🌝🌝

测试2.

🍼站起来踮起脚尖。

然后脚后跟落下来——一开始的时候轻一点。这个活动一般能够给你的脊柱产生相当于你体重1.5倍的压迫性负荷。

有没有感觉疼痛或不适？记录下你的结果。

重复再做一次脚跟下落，但是这一次保持下巴触胸。如果你发现这个颈部屈曲的脚跟下落诱发出了疼痛，就把头稍微后仰一点或是“向上看”, 再重复一次脚跟下落。

如果屈颈的时候疼痛最剧烈，但是在伸颈的时候得到缓解，那么你的疼痛有一定的神经性因素。🍗就是有一条神经在身体背部的某个点被卡压了。

简单的生活应对方案包括把你的办公椅降低，使你的电脑屏幕与眼睛在一条水平线上，或者切菜的时候把菜板放在一个高一点的台面上，这些都能帮助你避免疼痛的屈曲位置。

‼️‼️‼️别再拉伸了。

另外，避免在关节极限活动范围内运动，这样可以使你的神经敏感性降下来。

🏿🏿

测试3.

把这个测试留到你有疼痛的时候再做。

🎗保持站立，在脑海中留意一下你的疼痛级别。这就是你的“基线”。

🎗现在趴下。这会舒服吗？如果没有，就稍微调整姿势让自己更舒服地趴大概30秒。

🏵🏵🏵如果疼痛继续或者加重，说明这个测试不适合你。就不要做了。

🚴‍♂️如果疼痛缓解，那么维持这个位置大约3分钟。然后站立起来，但是注意不要屈曲脊柱。

🏵要点是要用手和膝盖撑起，然后跨一个弓箭步再站起来。

当再次回到站立位时，疼痛是否减轻？如果是，你的疼痛很有可能来自于椎间盘突出。

🚴如果这个姿势能让你感觉“好一些”，就说明屈曲能够激发你的疼痛，而柔和的且不负重的伸展就能够让它消失。

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