记得前两天练就逆天身材的搬砖小伙么？
小编只想说
不是人人都能吃苦搬砖
见过你家小区里的这些健身器材吧
一般都长这个样子
有了它们同样能妥妥练就健康体魄
身怀绝技的邻居们
是不是曾让你目瞪口呆？
（注意：命中注定这将是一条耗费你流量的微信）
虽然使用方式上没有错误
但是总觉得哪里不对劲
小区大妈逆天骑姿，放过健身器材吧
政府耗费巨资安装健身器材是好事，在天津很多社区健身园更是不难发现，市民特别是大爷大妈们，对这些“大玩具”简直是兴！趣！盎！然！但他们真的知道如何正确使用它们么？
锻炼健身最忌讳啥？
（注意：命中注定这将是一条耗费你流量的微信）
AFAA认证私人教练
从事健身事业3年
2016年天津“动a动”杯男子健身先生B组季军
一位坐在蹬力训练器上的老人说：“我玩这家伙玩半个多月，怎么现在膝盖疼了？”老人做了几个动作，教练就发现了其中端倪。一是老人家锻炼时脚尖呈“外八字”，二是伸腿时用力过猛，会把腿完全伸直。
教练阿森说，许多健身者练着练着身上就疼起来，但找不到原因。这多是训练方法不正确或动作不标准造成的。
训练中常出现的关节损伤主要有三方面：踝关节、膝关节、肩关节。而错误的动作和不当的玩法会大大增加受伤几率。长年累月坚持这样“锻炼”，造成关节韧带和肌肉慢性的损伤和拉伤很难被察觉，往往这些“暗伤”更需要被警惕。
而问题的解决主要靠两方面，一是通过专门训练改变肌肉不对称的状况；二是纠正错误的训练姿势。“像外八字这种错误姿势是生活中养成的，不是天生的。”人们常常把这些当成天生的形态而不去改变，更不注意它们带来的危害。
健身园器材的花式玩法
地点：长虹公园
如果你是上班族
圆肩还有点驼背？这个动作适合你
【锻炼部位】三角肌后束，菱形肌斜方肌。该动作能有效改善因不良生活习惯导致的圆肩驼背问题。
【动作要点】挺胸、肩胛骨收紧，双手握距在上拉时呈90度，吸气时上拉，呼气时下放，保持动作连贯，关节不要锁定。
普通俯卧撑做腻了？增加点难度
阶梯俯卧撑
【锻炼部位】整个胸大肌、三角肌前束、三头肌，该动作比传统俯卧撑更能提高上肢的发达程度。
【动作要点】挺胸收腹，肩胛骨收紧，身体呈一条直线，吸气时下降至上臂与地面平行位置，呼气时推起至接近肘关节锁定状态，做至接近力竭时阶梯角度升高，直至身体与地面呈45度。
简单而有效的全身刺激
阶梯攀爬
【锻炼部位】身体核心部位和整体力量，能够有效提高身体强度。
【动作要点】身体呈一条直线，手臂用力向上攀爬阶梯，肘关节保持微屈状态，攀爬至身体与地面接近45度时还原到地面。
想要雕刻腹肌不上难度怎么行？
雨刮器
【锻炼部位】整个核心区域，塑造整个腹部腰部下背部线条。
【动作要点】身体悬挂在杠上，吸气时收缩腹部将下肢卷起后摆向另一侧，控制身体稳定。
再来个进阶版的
核心离心控制练习
【锻炼部位】核心腰腹下背部，能有效提高核心强度。
【动作要点】反挂在杠上，双腿并拢，吸气时双腿缓慢下放5到10秒钟，呼气时还原。
壁咚妹子，没有健壮的手臂怎么行？
单手引体向上
【锻炼部位】整个背部，手臂二头肌。
【动作要点】挺胸双脚曲起保持平衡，吸气时背部与手臂发力将身体拉直杠上，下放时手臂不要完全伸直。
教练反复强调：控制速度！！
做得越慢对肌肉的刺激感越强
你要是做成这样
可就大错特错喽～
送给上年纪的中老人
完成这些常规器械也有讲究
坐姿蹬腿练习
【锻炼部位】腿部，能缓解膝关节疼痛以及强化腿部力量。
【动作要点】先将器械蹬起至膝盖略微弯曲状态，然后分成每3到5秒钟下降一小部分直至大腿与小腿夹角呈90度，一次动作分成三到四次完成。
肩关节活动范围恢复练习能有效缓解肩周问题，伸展肩关节。
【动作要领】双手按在按摩盘上，身体挺胸肩胛骨收紧，双手同时慢慢向两端滑动直至极限位置后再慢慢完成下半程。
（小编倒不过来了，大家歪脖将就看吧）
背部伸展，缓解背部肌肉紧张。
【动作要领】身体站在按摩盘侧，然后用远离按摩盘侧的手按在盘上慢慢向对侧伸展至极限位置后保持15到30秒然后慢慢还原。
来道选择题
这三位大妈到底谁做得对？
揭晓答案
前后摆腿才是标准姿势
（戴帽子的阿姨是正确滴）
教练表示，相比之下双腿交替摆动能比双腿同时摆动消耗更多的热量，更能起到提高心肺功能、消食保健的作用，建议每次15到45分钟的练习，即可达到增进食欲缓解压力以及消食的作用。
宝宝要远离这些器械
除了上班族和老年人，在社区健身区还有不少玩耍的孩子。由于户外健身器材很多是根据成年人的体型和能力设计使用的，所以儿童玩耍起来就很容易受伤！
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跑步机
跑步机之间的滚轴转动速度非常快，成年人运动没有问题，但孩子在上面就很容易跌倒。因为滚轴间缝隙很大，特别是前后两个缝隙，孩子万一跌倒很容易夹到手脚。
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双人立式荡板
（漫步机）
经常会有孩子把它当秋千！这种器材由于下端没有扶手，孩子玩耍时荡得太高容易摔下来，而继续摇摆的荡板很容易砸伤孩子。
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转盘
小区里常见得不能再常见的转盘，别以为就没有杀伤力。问题就出在转盘的轴心位置，孩子转动转盘，转着转着手指非常容易转进去。
家长和老人
一定要保持警觉！
小编注意到很多市民都喜欢在健身器上各种蹭
教练做示范的时候
背后总有个大姐很！抢！镜！
是的，大姐在蹭大腿
穿睡衣戴墨镜的大爷在蹭腰
大爷在蹭背
到底“蹭”有没有健身效果？
教练的回答是：没有！
当然奇葩的运动方式
还包括“撞树”
不过教练也说了
这倒是能促进“局部血液循环”
但是力度一定要慢慢提高至身体所承受范围
以免起到反效果影响您的身体健康
为了善待自己和那些健身器材
知识还是要多学习学习的……
为老辈挺拔的身板和小辈健康的身材
给辛苦的小编点个大拇指吧！
新媒体编辑 万力闻 高若瀛
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