为什么有人喝口凉水都胖 （比如小薇我） 有的人怎么吃都！不！胖！ 比如 ·↓↓↓ 无心 亲，能不能也介绍一下增肥的方法和适合瘦弱的人的锻炼身体的方法呢？我是那种怎么吃也不胖的人啊 兽兽 问题我想胖怎么办？要不写个如何变胖的文章？ YM 那怎么让瘦子长肉呢？求方法 气的吐出一口老血 还有更多拉仇恨的， 小薇就不放出来辣眼睛了 所以，本篇的主旨是 如何让这些吃不胖的瘦子 duan~duan~duan 的胖起来！ 是真的瘦吗？ 看起来瘦的人不一定就是瘦，咱得用数据说话。 BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 记住这个公式：BMI=体重（kg）÷身高2（m）。当BMI指数为18.5～23.9时属正常。 举个例子：身高1.60m，体重50kg的人，她的BMI指数为19.02，就属于正常的范畴内~ 而真正意义上的瘦子，他的BMI指数，应该要小于18.5。所以，声称吃不胖的小伙伴，先算算你们够瘦吗？ 为什么有人吃不胖？ 同桌吃饭时，总有那么一些人，在你小心计算着食物的卡路里时，毫不顾忌地大快朵颐，还满不在乎地表示：“没关系，我吃不胖”。 > >1.<> 父母给的“装备”好 就是遗传的好啊，从小就胖不起来。 人的体质是会遗传的，比如抵抗力、消化系统的能力、代谢功能的强弱等，而让瘦子们吃不胖的这个主要遗传基因，就叫基础代谢率。 所谓基础代谢率就是指人体清醒而极安静情况下，不受精神紧张、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。 基础代谢率高的人，吃的东西转化为能量消耗得多，这种人就是躺着也可能在消耗能量；基础代谢率低的消耗得就少，只要吃多点，就有可能造成脂肪堆积。 所以，吃不胖的人由于父母给装备了较高基础代谢率，这才吃啥不胖。 > >2.<> 肠胃功能较弱 这种就是俗称的“浪费食物”型。 由于肠胃功能较弱，消化吸收系统无法正常运作，摄入的食物还没被消化吸收完全就被排泄掉了，所以无法胖起来。 但别以为这种吃不胖是好事，吸收不好，营养的摄取不充足，免疫力低下，体质也常常偏弱。想一想，自己是不是经常生病以及觉得累？ > >3.<> 自律的生活习惯 有些人吃不胖，并不是因为天赋异禀，而是由于后天的努力——自律的生活习惯。 比如饮食，他们已经找到适合自己的膳食结构，并能均衡安排一天的饮食，在满足每天热量摄入的情况下，还能保持原有的身材； 比如运动，养成了定期运动健身的习惯，你可能只看到了他们大吃大喝，却没看到他们在健身房里挥洒汗水。 > >4.<> 其他原因 吃不胖的人，还有可能是以下原因造成的： 睡眠因素：熬夜、失眠、睡眠质量差等； 压力因素：生活、工作、经济、精神上的压力也能使人消瘦； 心情因素：长时间的焦虑、紧张、忧虑、抑郁等； 疾病因素：如胃病、甲亢、寄生虫病、糖尿病、乳糖不耐受、癌症等，都可能导致人胖不起来。 特别提醒的是：如果突然发现自己怎么吃都胖不起来，在排除了其他因素的情况下，一定要警惕是不是疾病造成的。 怎么才能“胖”起来？ 要变胖，当然不是盲目的增加脂肪。变胖其实要做的是增重——增加脂肪是一方面，可以通过饮食调整，但更重要的是要增加肌肉的比例，尤其是基础代谢率高的人，如果吃都胖不了，那么就要通过运动，让自己“壮”起来。 先对照下自己的原因， 如果是疾病、情绪等因素造成的，解决了根源后，再照以下的方法增胖； 如果是肠胃能力不佳，那么就得先养养，比如吃些易消化吸收的食物，同时补充天然维生素C，提高免疫力，增强体质等； 天生基础代谢率高的小伙伴，可以试着以下方法来： > >1.<> 饮食篇 跟往常倡导的反着来：多摄取高蛋白、高热量的食物，比如小西点、乳酪蛋糕等。但不是盲目的摄取，无顾忌的吃了，还是得有个前提——健康。 1、蛋白质 优质的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，动物性的蛋白质总量应该要占每日总量的一半以上，植物性蛋白质主要以豆制品为主，如黄豆、豆腐等。 2、碳水化合物（糖类） 选择淀粉较高的食物，如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。食材在烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的方式，通过增加水解淀粉，来提高热量的摄取。 3、脂肪 高油脂的食物，如肥肉、奶油、内脏、核果类、果酱等，烹饪时建议蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 注意事项： ①循序渐进：慢慢增加这3类食物在日常饮食中的比例，一下子大量摄入，易出现消化不良等不适。 ②用餐习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 > >2.<> 运动篇 运动的目的就是增加肌肉比例，这样不仅体重会上升，整体的线条也会更加好看。增肌要以重量训练为主。 重量训练指借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌）的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 重量训练的方法有多种，哪一种更适合自己，需要小伙伴们自己探索，小薇就介绍4种，供小伙伴们参考： 1、卧推：锻炼胸部、手臂肌肉。 2、卷腹：锻炼腹部肌肉。 3、划船动作：锻炼背部、腿部、手臂肌肉。 4、器械伸腿：锻炼腿部、臀部肌肉。 注意事项： ①每组动作8~15次，做3-4组，每周2~3次。 ②初次使用器械做重量训练时，一定要请教教练，以防动作不规范造成不必要的运动损伤。 除了饮食和运动外 良好的生活习惯尤其是 充足的睡眠、愉快的心情等 也有助于增肥~ 话不多说了，想增肥， 你也得先动起来 扩展阅读
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