教师,是一个集脑力与体力劳动于一体的职业,高强度的教学工作给心理和生理都带来不小的压力。这里有一份特别的教师节礼物:养生课表,献给最可爱的老师们。在教师节到来之际,除了向恩师表达感激之余,我们也不要忘了关心下老师的身体哦。
一支粉笔
为我们绘就人生蓝图
一把教鞭
教我们挺起人生的脊梁
三尺讲台
为我们插上追逐梦想的翅膀
小学、中学、再到大学
讲台上
面孔换了一张又一张
但,师魂
却在一棒棒接力中
始终,激情飞扬
教师,是一个集脑力与体力劳动于一体的职业,高强度的教学工作给心理和生理都带来不小的压力。这里有一份特别的教师节礼物:养生课表,献给最可爱的老师们。在教师节到来之际,除了向恩师表达感激之余,我们也不要忘了关心下老师的身体哦。
预防静脉曲张课程
避免久站
教师需要长时间地站立授课,长时间地坐着备课和批改作业,这些都容易导致静脉曲张。所以平时要注意减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时常活动双腿。
保护金嗓子课程
正确喝水
由于讲课时要不停地说话,咽喉炎及声带受损是教师中间常见的职业病。平时要养成常饮温水润嗓的好习惯。
避免腰酸背痛课程
纠正姿势
长时间的伏案工作,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。所以在工作中上应尽可能保持自然的端坐位坐姿,或做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动。
掌握自身健康状况课程
定期体检
老师们平时要多注意自己的健康指标:血压、血脂、血糖等。即使这些指标都正常,但经常出现头痛、失眠、心绪不宁、食欲不振、精神萎靡、注意力不集中、健忘等现象,就提示身体处于亚健康状态,就要引起重视。
教师应尤其注意护嗓、清肺、养胃、护脊、养眼、安神、抗疲劳
护 嗓
养生重点:清热解毒
养生食材:
具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
清 肺
养生重点:清肺、润肺
养生食材:
黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。常用盐水漱口保持口腔清洁。
养 胃
养生重点:温胃养胃
养生食材:
小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。
护 脊
养生重点:缓解疼痛
养生食材:
喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
养 眼
养生重点:养眼护眼
养生食材:
养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
安 神
养生重点:安神静心
养生食材:
可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁。
抗疲劳
养生重点:舒缓疲劳
养生食材:
日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。
又是一念开学季,又在这个金秋佳节,我们迎来了第33个教师节。在此向所有辛勤耕耘的老师们说声谢谢:谢谢您这些年无微不至的关怀,谢谢您无私的给予!
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