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最近，自己又犯拖延症了，且与前几周周末相比，这次更严重些了。首先，一到周末就常赖床不起，玩手机，即使存在尚未完成的重要事件，也刺激不了自己行动。然后，原本计划在周六下午写文章，但在完成大纲后，一直没有实际行动。最后，拖到了现在（周天下午）才写···这就是我这个周末的状态——“及时行乐”状态，一种以当下享乐换取未来痛苦/焦虑的状态。
“这并不是我想要的结果，我的行为什么会这样，我想要做出改变。”不知道，这句话你是否耳熟呢？不可否认，我也说过这样的话，然而，大多时候，改变却到底没有发生。
看到这里，若你认为我的周六就这样颓废掉了，那么，你猜错了。在这个周六，仍然背完了当日单词和进行了每日反思。除此之外，还看完了一本书（《精进》），并制作了思维导图，更重要的是，自己有了一个新尝试，即开始提炼书中的知识，争取形成实践性强的工具（后续会分享给大家）。因为，知道改变方法，我才有所行动。
（《精进》导图部分内容截图）
这就是我的众多拖延经历之一，那你是否有过类似的拖延经历呢？不管有没有，本文为不能发生真正改变的你，提供了一个有效的解决方法。
一、重新认识拖延症
在改变自己之前，咱们先来重新认识阻碍咱们改变的拖延症。
什么是拖延症？
《拖延心理学》的作者说：“拖延症，是生理和心理上共同出现问题”。用上面的事例表示，就是：行动上，做事拖延，心里也不接受现在这个样子，想要做出改变，但就是做不到。
但当因拖延症导致事项没有按时完成时，咱们不需要因此而过分内疚、自责，因为拖延症是是人类大脑天生的操作系统，理智也很难战胜本能。同时，过分内疚、自责也解决不了问题，何不换一种积极的心态去面对这个问题呢？
为什么会产生拖延症？
在生活中，产生拖延的原因各种各样，比如自控力不足，时间充分，事项难度过大，完美主义，自我怀疑等。
若把这些原因进行分类，则主要有两类，即心理原因和行为原因。
心理原因，常见的有：夸大事项难度，害怕失败；时间充分，认为为时过早等。
行为原因，常见的有：力求完美，准备时间过长；自控力不足，无法开始行动等。
当然，这仅仅是其中的一部分，我不在这里多说了，若你感兴趣，可以阅读《拖延心里学》。好了，在明白原因之后，就需要改变了。
二、理性-感性-环境
为改善拖延症，你可能会用过多种方法，比如使用清单，提前准备等。可是，真正实现有效长期性改变的人，却非常少。
为什么？难道是因为我还不够努力了吗？并不是，因为发生真正改变，不仅仅在于努力，更需要有一个系统的方法，从而找对改变的方向，让自己享受改变，而不是越改变，越痛苦。
这一次，就为大家提供一个“享受改变”的方法——运用“理性-感性-环境”三个维度，找到最适合改变自己的方法。
这个方法来自于《瞬变》一书，奇普·希斯运用“象和骑象人”的关系，来说明咱们应该如何发生真正改变。
发生真正改变，有三步：
Step 1：指挥骑象人——运用理性
Step 2：激励大象——调动感性
Step 3：让大象难以后退——创造环境
当然，咱们并不一定完全按照这三步进行。因为在生活中，咱们尝试了多种方法后，但仍不能发生真正改变，有可能是因为缺乏了其中的一个或几个因素。因此，只需要通过这个系统的解决方法，找到自己所欠缺的那一个因素，从而实现改变。
比如，L目标明确，可却常常被周围环境影响——周围大多数人都处在娱乐状态，自己也受其影响，从而无法产生有效改变。那么，当L意识到这个问题后，L应关注如何调整周边环境即可。
Step 1：指挥骑象人——运用理性
为什么咱们难以改变呢？
有可能是因为咱们的大脑（骑象人）也不知道该怎么走。尤其是现在，在充满众多选择的情况下，无法做出选择，也没有方向，骑象人（理性）也就倾向于呆在原地，不行动。
比如，我发现有不少人在迷茫状态下，采取的是麻痹自己的策略，避免直面这个问题。
因此，为了让改变产生，首先，为骑象人找一个方向/目标，让TA开始往前走。
那么，如何确定目标呢？
运用咱们非常熟悉的SMART原则可以解决这个问题，这里不做赘述。更多目标制定方法，请见：制定目标，除了SMART原则，你还应考虑这些因素
若仍实现不了目标，怎么办？
在生活中，尽管大部分人的改变是以失败告终，但其中还仍有一部分人实现了改变，那么，他们是怎么成功实现改变的呢？寻找他们成功要素，借鉴这个因素就是关键。
当处在这个情景下时，咱们可以尝试寻找其他相关成功案例的关键成功因素，然后，把这个关键成功因素融入到自己的改变目标中，以此产生改变。
比如，Z希望成功提高自身的英语水平，但是不知道应该如何提升。那么，Z可以先问问自身“为什么想提高英语？”，如果是为了通过某个英语考试，那么就可以去询问或查找一下通过这个考试的人所写的备考经验，然后，把信息整合起来，归纳他们都提到过的关键点，以此作为准备方向，发起进攻。
Step 1：指挥骑象人——运用理性
方法一：明确目标
方法二：找到关键成功因素
Step 2：激励大象——调动感性
但有时候，理性的力量似乎也不管用。就好像，咱们知道一直待在温暖的被窝里，将会致使今日安排不能完成，可还是没有起床，并且浪费了这段时间。所以，当骑象人（理性）不管用时，要学会激励大象（感性）。
想象一下，现在，你坐在大象的背上，然后拿着一根前端捆着一串香蕉的棍子，把香蕉悬挂在大象碰不到，但看得见的地方，并且每走一段路就奖励大象香蕉，走得越远，所得到的香蕉也就是越多。那么，大象也可能会为吃到更多香蕉，而开始行动吧。这个时候，改变就出现了。
通过这个情景，咱们发现，大象（感性）是通过看见某个事物，然后产生某种情感，从而产生不能这样做或想要这么做的念头，最后实现改变。
当然，可以是眼睛看到人或事物，比如看见自己的偶像，自己也想拥有偶像的特质，因为激励自己持续改变。也可以是大脑中想象的情景，比如，想要实现自己美好的愿景，或不想变成自己讨厌的那个样子等，通过产生激励和急迫的感觉，刺激自己产生改变。
然而，所看见的场景过于遥远，无法长期坚持，怎么办？
在这个时候，把一个大改变分解为一个个小改变，缩小改变的幅度，从而减少心理负担，让自己开始行动起来。
比如，B想要比原来早起一个小时，但这个变化无疑对他来说非常难，那么，B可以先从早起15分钟开始，然后不断增加早起时间，从而实现改变。
这里从小处着手，就运用了查理·芒格所提到过的微量效应，即人类的大脑只能感知到鲜明的对比，而无法像精密仪器那样来估量感知的变化。这也是“微习惯”有效的原因，在大脑尚未识别出变化，产生抵抗之前，就已经适用了这个变化。
Step 2：激励大象——调动感性
方法一：运用情景
方法二：微小开始
Step 3：让大象难以后退——创造环境
咱们都知道，在培养一个习惯的过程中，也会出现后退现象，就像大象吃了太多香蕉，不想再吃了，想回去。
在这个过程中，咱们会产生消极的心态，比如因为看不到效果，想放弃的心态。尤其是，在需要持续坚持，改变习惯时，若仅靠动力和意志力，那最终的结果就是动力变得无效，意志力也会消耗殆尽。
那么，有只需要花费少量意志力和动力就能成功改变的方法吗？
确实有，咱们可以通过调整周围环境或找到同伴，互相促进、监督的方式进行。比如，用走下坡的方式，阻止大象后退，让大象（感性）只能往前走。
方法一：调整环境。比如，当你不想学习的时候，你可以拿着书籍，去图书馆或教室试试；当你想进行阅读，可无法开始时，尝试把身边的电子设备都关掉，然后，翻看书籍。
方法二：找到同伴。尝试找一个和你有相似目标的人，组成小队，运用集体的力量，推着自己前进。
这里只列举了几个在我用来，非常有效的方法。除此之外，当然还存在更多的方法，就不列举了。其实，咱们更应该学习一下，把各种方法以“理性-感性-环境”三个方面进行分类的方式，以此找对在什么情景下，自己应该用什么方法产生改变，而不是“一个萝卜一个坑“”，换一种情景就无法产生改变。
最后，改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作，改变是为了成为更优秀的自己，只有用更耐心方式和自己相处，才能达到这个目标。
Step 3：让大象难以后退——创造环境
方法一：调整环境
方法二：找到同伴
总结
本文就“如何让改变真正发生”，提供了一套方法。首先，从咱们最常见的现代“疾病”——拖延症引入。然后，介绍了拖延症就是心理和行动上同时出现问题，以及引发拖延症的常见原因。最后，提出了一套从“理性-感性-环境”三个维度让自己发生真正改变的方法。愿你能够享受改变的过程。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
希望本文能够为你提供一些帮助，使你在成长的道路上更加顺畅。
参考资料：
《瞬变》，[美]奇普·希斯/丹.希思 ，焦建译
《拖延心理学》，[美]简·博克/莱诺拉·袁，蒋永强译
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