压力过大无法入睡;焦虑不安夜不成眠;多梦易醒睡不安稳;越来越多的都市人饱受各种睡眠问题的困扰,睡个好觉已经成为了一件奢侈品。越想睡越睡不着,怎么破?别着急,只要做好这4件事,就能轻松找回好睡眠。
一、利用颜色和寝具创造安睡氛围
卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜,如淡绿色系,有利于放松和睡眠。工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品,具有催眠的作用,可以消除紧张感,起到镇定的效果。在床垫和枕头的选择上,则以适合自己身体曲线和睡眠习惯为原则,做到尽可能的贴合释放身体的压力,减少翻身次数,提高深睡眠。
二、学会让自己放松
可以在睡前放空大脑地冥想,练习深呼吸,做一些自我按摩,听一些轻音乐,看一本能让人放松的书,洗一个热水澡等。更重要的是,要学会诚实的面对自己,人无完人,有阳光就会有阴影,接受那个不那么完美的自己,你会发现,焦虑瞬间卸去了一大半。
三、睡前不要吃得太饱
睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等。也不宜吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。
四、培养入睡的仪式感
培养入睡的仪式感,其实就是打造一个入睡的阀门,通过持续的训练,当你再做同样事情的时候,大脑就会自动接收这一睡眠讯号,缓缓进入睡眠状态。入睡的仪式感因人而异,可以是一杯红酒、一首助眠音乐、一件丝制睡衣……只要你喜欢且便于实现即可。睡眠是生命筵席上的滋补品中,睡出好状态,成就精彩的人生。
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