提醒:中老年人,散步时尽量牢记这6点!
1、合理控制散步时间
很多人都会选择在饭后散步,但是中老年人要注意散步时间不要太久,把散步时间保持在10~20分钟就可以了。
2、控制好散步的速度
把控好散步的速度也是非常的关键的,建议以平常走路的速度为主,而不要贪图走路里程而速度过快,因为速度过快的话,也会对人体的心脏造成一定程度的负担。中老年人,散步时不宜太快,频率和速度都要放慢一些,以免出现什么意外。
3、注意散步时的身体姿势
有些老年朋友在散步时会不自觉地驼背、背着手走路。如果长期保持这样的体态,不但容易使身体失去平衡,还可能伤害到我们的脊柱,引起一系列骨骼问题。建议,老年朋友在走路时尽量挺直脊背,这样也能防治肩周炎等疾病。
4、选择合适的散步环境
散步时,最好是选择公园或者小区的林荫道,安全风险低,空气也更加清新。避免沿着马路散步,这种做法既不安全,也对身体有害。在散步时尽量选择平坦、坡度小、无坑洼的路面。
5、选好鞋子
最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软,并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦,防止皮肤损伤。
6、散步时手里拿杯水
散步时手不要拿太多东西,尽量做到轻量化,避免伤到肩膀和前臂。散步时,可以带杯水,方便随时为身体补充水分。
关注@心内科王肖龙主任,将科普转发分享给更多的人~
#好医生为健康护航#
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。