#我坚持最久的运动#
快步走已经走了一年多,今日在网络上查询,原来快步走还要有科学的方法与要求。网上说得对快步走是最好的运动方法,但是很多人没有走对。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一 2018 年也在健康时报指出:快走是最安全的有氧代谢运动项目,更是老年人的明智选择。而与快走相比,慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。胡大一教授就是健步快走的倡导者,他自己也是一位受益者。胡大一每天坚持走一万步,走了近 20 年,把自己的重度脂肪肝走没了,体重下降了 22 斤。至今血压正常,血糖保持正常。
如何正确的快步走!光明网的《健步快走就是最好的运动之一,但很多人没走对!注意这5个细节》这篇文章中指出快步走要注意五个细节:
一是姿势很重要,在快步走时应该抬头挺胸收腹。在走路的过程中应该肩膀放松,身体端正,颈椎、脊椎在一条直线上,眼睛直视前方,慢收小腹,让小腹与运动相协调,锻炼腹部肌肉。迈步时以脚跟先着地,接着以脚掌、脚趾着地,再以脚趾用力蹬离地面,膝盖要微弯,以减轻膝盖的压力。
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二是步伐宜大不宜小。快步走应该以大步为宜,以自己感觉到舒服为准,如果步伐过快,容易拉伤大腿内侧的韧带,会伤到膝盖,加重关节损伤,时间长了也会让小腿产生疼痛。
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三是走前热身,走后拉伸,这也是我所忽略的重要内容。走前热身很重要,很多人的选择也不一样,我觉得三十个开合跳,加上适度的拉伸,让身体的关节打开,足部有些发热时锻炼的效果会更佳。
开合跳图片
四是最好是一气呵成,一次性完成快步走,保持快步走30~40 分钟,保持一定频率与时间,锻炼强度也达到了,也达到了锻炼的目的。
五是找准最佳的走路地点时间,运动的最佳时间为每天上午10点到12点以及下午3点到7点,基本上与我的时间相符合。我是每天上午7点走到8点,下午6点20分到7点20分。快步走的地点我认为以平直的公路或者公园为最佳选择。如果要增加步行锻炼的强度,可以选择坡道行走,但是要以自己感觉舒服为准。
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快步走是一项很好的运动,应该坚持下去!
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