【运动指导】
天气预报真是越来越紫了！小动君简直控制不住地瑟瑟发抖。
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看来这个冬天不好过啊，大家尤其要注意身体健康的变化。不仅保暖措施要到位，运动锻炼更是不能少。
如果最近，你的身体出现了以下这 15 个信号，请一定要注意啦……因为你的身体在告诉你：要生病啦，赶紧开始「走路」吧！
如果这些症状，你都中招了，那可就要警惕啦——
亚健康、三高、肥胖、心脑血管病、抑郁症，可能已经悄悄找上你了。
是时候该「走路」锻炼啦~
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「冬天走路的好处」
“睡不醒的冬三月”，人们更容易疲倦生病，因为寒冷而更懒得锻炼，由此陷入恶性循环。
而走路，简单又温和，随时随地都可以走，其实是最适合冬季的运动。
冬天走路好处多多
👇
「怎么走」
走路这种运动方式，时间及地点都相当灵活，每个人几乎都能找到适合自己的锻炼时间和地点。
走路时间：30分钟-45分钟
走路地点：上下班路上、跑步机、户外
除了时间地点，不同目的的走路方法也有所不同👇
01
速度「提上去」：每分钟110步
想要甩掉双臂、双腿、小肚子的肉肉，让身体线条更加紧实。真正可以达到减肥效果的步行，你应该达到：每分钟110 步。
「躯干走路」法：夹紧屁股、收紧腹部
我们大多数人，平时只习惯用小腿和脚蹬着地走，这种走法看似省劲，实则却更容易给身体「增负」。
当你「夹紧屁股、收紧腹部」走一段时间，会惊喜地发现👇
哇！小肚子真的瘦了！
这是因为，当我们夹紧屁股的时候，肚脐眼下方会自然收紧，也就是武侠小说中常说的「丹田」发力。此时，你的整个身体，其实是在用「躯干走路」的方式，是一种顶尖运动员都会用到的专业姿势。
02
注意「有效走量」
为什么明明每天微信运动一万步，身体却还是不够健康？你有没有想过其中有多少步是「有效」的呢？
每日步行总量：8000-13000步
有效走量：5000-6000步
日常生活：3000-5000步
精神不要松懈，全身心投入健走
想象自己正在赴一场已经迟到了5分钟的约会，精神集中，调动全身肌肉，迈开大步向前走：
走完如果能够达到以下效果：
「走前准备要做足」
掌握了冬季走路的方法，别急着马上出发！走前准备很重要！
01
冬季气温较低，身体本能进入「冬眠」状态，变得四肢僵硬、皮肤弹性减弱，因此在「启动」身体前，一定要用5-10分钟，活动关节、拉伸肌肉，从慢走逐渐加快速度。
02
选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，佩戴帽子，并注意运动中、运动后保暖，切勿因为出汗就脱掉帽子外套，以免感染风寒。雾霾、大风、雨雪天气尽量避免户外健走。
03
冬天消耗本来就大，走路更会刺激食欲，因此运动后应注意控制能量摄入，尤其是高脂肪食物的摄入。
04
05
冬季走路最好只通过鼻子呼吸，鼻腔可以过滤冷空气，起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。走路时呼吸不要太急促，控制呼吸频率不要超过每分钟20-30次，否则会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎风险。
冬季走路并不难
「决心和坚持」才是我们最大的敌人
迈出艰难的第一步
你才会知道为什么
走路如此令人上瘾
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