[中老年时尚 中老年减肥]冬天气温寒冷,胃口变大,再加上很少出门运动,因此很容易囤肉。但要说长胖一定是先胖肚子,中老年女性一旦发福挺着大肚子就会更加显老。那么,怎样才能寻找到腹部减肥最快的方法呢?下面小编就给大家介绍几个腹部减肥最快的方法,让各位中老年朋友不再为发福和腹部的赘肉感到烦恼。
冬季腹部减肥最快的方法有哪些?
推荐给中老年腹部减肥最快的方法
腹部减肥最快的方法一:早晨清肠胃
冬天的早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速肠胃蠕动,最重要的是可以保持你皮肤一整天富有弹性和光泽。
腹部减肥最快的方法二:多做腹部健美操
首先,盘腿而坐,将手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,吸气,放松腹肌。反复做8——12次。然后两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
然后,自然站立,左手轻按腹部,把右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腹部减肥最快的方法三:坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合冬天在家里练,对腹部减肥效果非常好。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
首先,双脚轮流做踩自行车的动作,腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但是不能触到地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。最后,同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部接近收缩,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
腹部减肥最快的方法四:按摩法
按摩法是冬天常用的腹部减肥法,揉捏的动作然后再加上按摩霜,同时按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
腹部减肥最快的方法五:进食减肥
肥胖者大多水分过多,冬天用适量冬瓜烧汤喝,冬瓜可以利尿,可以达到腹部快速减肥的效果。同时慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
温馨提示:坚持就是胜利用在减肥上绝对不为过,无论是运动饮食或按摩效果都是需要点时间的,若想保持好身材必须坚持。
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