我身边有很多朋友都有各种程度的肩周炎。那到底什么是肩周炎呢?
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者和目前的白领人群。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。（以上内容为百度）
肩周炎的根源在哪里呢？其实就是肩胛骨不放松。只要放松了肩胛骨，那就能根治肩周炎。
大家可以用下面这个办法测试自己的肩胛骨是否放松（看图示）。方法很简单，就是上身正直，然后两只手在身后合掌（即大家常见的拜佛时的手势），下半身可以站立也可跪坐，指尖朝上。你合掌的高度，就代表了你肩胛骨的放松程度。我太太合掌后，手指上端能贴到她的颈部。很多肩部不适的朋友，会出现连两支手掌都没法合住的情况。
正念核心肌肉训练体系非常重视几个部位的训练，其中一个就是肩胛骨周边的核心肌肉。请大家注意下图中连结接肩胛骨与周边的核心肌肉。
其中很多核心肌肉都是在肩胛骨的内侧。平常的运动很难以训练到这些部位，久而久之，肌肉粘连在一起，气血不通，导致了肩周炎。而正念核心肌肉训练体系就是专门针对这部分核心肌肉而设计的，所以会见效神速。.
我之前在禅修时碰到过一位来自成都的何师兄，40出头，是个律师，肩周炎严重，手都抬不到肩膀上，我教了他几个训练动作。他后来发信息过来感谢我，说很快手就抬到肩膀之上了。
在正念核心肌肉训练体系中，治疗肩周炎是非常的简单的，只要松开肩胛骨周围的核心肌肉即可。人的肩胛骨可以松成什么样呢？请看李小龙的肩胛骨。
现在教大家如何简单地松开肩胛骨，这也是正念核心肌肉训练体系中非常重要的基本功。注意，此练习方法是利用自身的体重来逐步放松肩胛。大家练习时一定要量力而行，循序渐进，不可勉强，以免受伤。上肢部位有习惯性脱臼的朋友请慎用此方法训练。
首先，要找一根粗细适中的柱子或者树作为练习的辅助器械。现在很多公园或者小区里面的的健身区就有类似这样的设备，请看下图：
现在背对着柱子（或者树干），双手绕于身后，十指交叉，拉住柱子。（握住柱子的位置高低可以根据自身情况自由调整），具体请参考下图：
接下来全身放松，除手指外，手掌、手腕、前臂、大臂均放松。同时，身体慢慢往前倾斜。见下图
倾斜的同时，您要用意识把受力点放到肩胛骨周围，也就是想象您的手臂是一个整体，只有固定的两端，即手指处与肩胛处有受力。继而利用自己的体重来慢慢地拉松肩胛周围的核心肌肉，打开肩胛骨。倾斜到您的受力极限点时，停住，然后全身放松，呼吸10-15次。然后肩胛骨略用力，用肩胛周围的肌肉把自己的身体拉回原来的位置。 每天练习不少于10分钟。
练习2-3天之后，当您的肩胛骨有松动的感觉时，再进行进阶训练。身体可以站得跟柱子近一点，增加难度，当拉伸到最后时，把臀部用力往前顶，然后头部往后仰，让脊柱成为一个C字形。头部感觉像要仰过来看柱子。受力点还在肩胛处，此时您的肩胛会感觉像要从你身上脱离出去一样。见下图：
保持这样的状态，全身放松，呼吸10-15次，然后用力低下头部。请保持这样的状态，全身放松，呼吸10-15次。见下图：
然后肩胛骨略用力，用肩胛周围的肌肉把自己的身体拉回原来的位置。 每天练习不少于10分钟。
效果如何呢？我们这边一位最快的学员练了3天就把举不起来的手臂举到了头顶。
原创：金坚
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