双手托天理三焦- 理气活血、防治颈腰胸痛
缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉，韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
左右开弓似射雕- 舒通四肢、防治颈肩肘痛
展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。本动作有利于矫正不良姿势，如驼背。
调理脾胃臂单举- 调理脾胃、防治消化道病
通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络及背部俞穴，达到调理脾胃和脏腑经络作用。增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病
五劳七伤向后瞧- 理筋整脊、防治脊椎病痛
任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。通过上肢外旋，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。通过往后瞧，可刺激颈部大椎穴，达到防治五劳七伤目的可预防眼疾以及肩、颈与背部疾患，还可解除中枢神经系统疲劳。通过下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。
摇头摆尾去心火- 滑利关节、防治关节胸病
活动脊椎。通过下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火
攒拳怒目增气力- 舒肝强心、防治肝心血病
练内气。瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等
两手攀足固肾腰- 固腰健肾、防治腰腿痛病
本动作健肾。通过身体前后动两手至命门。通过前屈、后伸，可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用。
背后七颠百病消- 蹬足理气、防治骨骼疏松
血脉通畅，气血充足。可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，同时，可刺激脊柱与督脉，使全身腑脏经络气血通畅，阴阳平衡。可提高平衡能力，解除肌肉紧张.
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