五禽戏的练习特点

五禽戏是一种有效的治病养生、保健强身的气功功法。那么五禽戏有哪些特点？五禽戏的练习要点又是什么？一起来看看吧。

五禽戏的特点

五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

1、鹤戏

模仿神态表现: 仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。

5个基本动作: 鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。

功效: 增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。

2、猿戏

模仿神态表现: 仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。

5个基本动作: 猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。

功效: 肢体灵活。

3、虎戏

模仿神态表现: 目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。

5个基本动作: 虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。

功效: 填精益髓，强腰健肾。

4、鹿戏

模仿神态表现: 如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。

5个基本动作: 鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。

功效: 舒展筋骨。

5、熊戏

模仿神态表现: 如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。

5个基本动作: 熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。

功效: 加强脾胃，增强体力。

五禽戏的练习要点

1.全身放松

练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有 放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。

2.呼吸均匀

练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

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3.意守丹田

即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

4.动作象形

练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。

练习五禽戏的注意事项

2.施练五禽戏时，要把呼吸调匀，采崩深腹式呼吸，并与练功动作协调起来，进行有节奏的呼吸。

l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况，采取不同的练功方法。可采取强力练功，内外结合，姿势摆正，身架放低，动作用力;也可采取较轻松的方法，或选择其中一部分柔软的姿势，以内外结合的方法，缓慢进行。