老年人如何预防骨质疏松
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有句俗话叫“人老腿先衰”，其实随着人年纪的增长，衰退明显的还有骨骼，临床工作中，不少中老年人就是因为骨折才来就诊和查出骨质疏松的，更严重的是，如果碰到髋部骨折，患者第一年内的死亡率可能高达25%。
一、什么是骨质疏松
骨质疏松是一种以低骨量和骨组织内部微结构被破坏为特征，从而导致骨质脆性增加，造成骨折的全身性骨代谢疾病。整个过程非常缓慢，初期常常没有明显的临床表现，所以又被称为“静默的流行病”。
老年人骨质疏松是一种自然规律，就像生老病死一样，会慢慢地发展，一定注意不要摔跤，不要过激烈、过猛的运动、不要搬重东西等等。如果发生了骨质疏松主要是预防并发症，最可怕的并发症，是引起一些骨折，比如脊柱骨折、股骨颈骨折比较常见，骨折患者长期卧床不起，可能导致心肺功能的并发症，比如坠积性肺炎、泌尿系统感染等老年人最常见的并发症，因此对于骨质疏松，要早发现早预防早治疗，以预防为主，让疾病更缓慢的发展。
二、如何预防骨质疏松
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健康教育，要知道生活中骨质疏松的危害因素，哪些是无法控制的，哪些是可以控制的，对于老年人来说，人种、性别、遗传因素是无法控制的，酒精、咖啡、浓茶，一些基础病需要去控制，比如肾病、肝病、内分泌系统疾病要控制好，对预防骨质疏松也有帮助。
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适当的运动和日晒，比如每天晒太阳15-30分钟，推荐上午10点到下午15点之间，保证面部和四肢皮肤的充分暴露，并坚持一定量的户外运动，比如走路、慢跑、游泳、或打太极拳一些运动方式，有助于保持骨骼强健，增强肌力、提高身体的平衡能力，使得步态稳定，不易摔倒。老年人应根据自身情况适量地运动，避免剧烈运动，每周3-5次左右。
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合理安排膳食结构，低盐饮食，补充足够的钙元素、维生素D以及适当的蛋白质摄入，比如牛奶、虾皮、豆制品、坚果、蛋黄、蘑菇和海鱼等等，通常每天300ml的牛奶就可以满足人体对钙的需求。还要减少碳酸饮料及咖啡的摄入，因为吸烟酗酒会使肠道对钙的吸收减少。这里需要提醒，骨头汤补钙效果并不好，经常食用还可能会引起高尿酸血症等问题。同时也要注意，补钙并不是越多越好，过多的补钙也会增加身体负担，可能导致肾结石和心血管疾病。对于已经发生骨质疏松的人来说，在饮食补钙的前提下，可以在医生的指导下适当的服用一些钙剂和维生素D。
另外，骨质疏松的患者估计都听说过一种“神药”，它一年打一回，连续打三年，就可以有效的抑制骨质的流失，那么这个消息到底是真的还是假的呢？是真的，确实有一种药叫做唑来膦酸钠，这个药一年只需静脉输入一次，连续三年，就可以有效防治骨质疏松，具备维持效果时间长，避免口服药物的肠胃副作用，以及长期治疗更简便省事的优点。但是要提醒大家的是，唑来膦酸钠有适用人群的选择及用药后的不良反应，也并非是三年后就不再需要治疗骨质疏松了，因为骨质疏松的治疗是一个终生的问题，所以，骨质疏松患者到底适不适合应用唑来膦酸钠，还是要前往正规医院就诊由医生来判断。
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