【康复科普】三招解决头前伸

头前伸是什么？

在自然放松状态下，接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重，颈椎曲度改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之，会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。

头前倾：正常姿势下，我们的耳垂在肩峰的正上方，换句话说，也就是头部在肩膀的正上方。当下头向前探的时候，就会出现耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就是头前伸的基本表现。驼背和头前倾一般相伴出现。

三步解决头前伸

一、改变姿势

首先，应该改掉长时间低头玩手机的不良习惯，走路抬头挺胸，尽量不要含胸驼背。

长期伏案工作或者学习的小伙伴，一定要注意坐姿端正，尽量隔一个小时起来活动一次。

二、拉伸

 「颈部拉伸 」 

拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。

每侧保持 30 秒，重复 3 次

 「胸部拉伸 」 

头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况，所以也不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。

每次保持 30 秒，重复 3 次

 「胸锁拉伸 」 

做这个动作的时候，要确保拉伸时背部挺直，脖子和脊柱在同一条直线上。

每侧保持30秒，重复3次

三、训练

「颈深屈肌训练」

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