哑铃是很多人选择练胸肌的工具之一，而且哑铃的练习场地不规定，在家就可以。所以也被很多健身男士喜爱，可是用哑铃怎么练胸肌呢?哑铃如何练胸肌?哑铃练胸肌的有几种方式?小编今天就带您来看看哑铃在练胸肌上发挥了什么作用。一起来看看吧!
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
仰卧平躺哑铃飞鸟主要是锻炼胸大肌的外侧和胸肌的中缝位置。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
几种最常见的方法
1、平躺在运动器械上，然后双手握住哑铃，从两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。
2、双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。
3、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
4、每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
结语：哑铃锻炼胸肌的方式很多，不同的姿势锻炼胸部不同的部位。哑铃练习胸肌的优点是可以用小型的哑铃在家就可以练习，就生省了时间要去健身房。练习哑铃的初学者也要根据自身的力量来选择合适的哑铃，以免伤到肌肉。持之以恒，肯定会看到胸肌的。
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