要从整体协调性掌握内家身法要领

编者总结

整体的协调性，这个提法道出了所有内家拳身法的根本特性。

一动无不动等提法，都是说整体协调性

内家身法要领实质上是为了练就一副整体均衡、自然顺合的能以无时间差、无任何间隙的方式传递内劲的坚实的人体骨架。人体由于后天习惯局部使用拙力而丢失了上述内劲基础，故必须用内家身法要领进行矫正，从而得到上述内劲基础。然而，如果机械地对人体进行局部调整，那就会顾此失彼，失掉整体的协调性。只有在练拳时系统掌握内家身法要领，强调它们的整体协调性，才能做到周身无处不均衡，才能得到内家真功夫。 

1、头部。头顶虚悬，精神贯注，目光平视远眺。头上如顶一个气球，或者有一种悬梁上挂的感觉。配合尾闾骨的内收松垂（指向两脚跟连线，当一脚全虚时则意使其钉入实脚的脚跟），让百会与会阴相吸，便可得到“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的状态了。 

2、颈部。此处要虚领竖起，但直而不僵。前脖收敛喉部。竖项精神起，喉头永不抛。 

3、身体躯干的背部、胸部、腰部与腹部。背要拔长，如挑担子状，背脊展直，上拉下坠。同时，腰脊下塌配合收尾闾鼓命门，使尾闾与会阴相吸而敛住肛门（为意导引之，而不是紧缩），使命门与肾区相吸而贯直脊梁，故背腰俨然一体，通透而最大限度地提高内劲的传递效率。前部要舒胸松腹，胸部微涵但不内凹，自然顺落，呼吸时引气下沉于腹丹田再下至涌泉（应无时间差无先后），使腹股沟松落不僵硬，再配合松胯，则腹部如一弹性气球可以鼓荡。放劲时，胸腰折叠鼓荡如槐虫行步，配合双手臂从中线瞬间击发对手，无论对手僵滞的作用力有多大均可被抖击飞出。 

4、手臂。从肩到手指要一线贯通。肩部、肘部顺地球重力线自然松垂，沉而不僵，坠而不死，绝对不是用拙力下压。此松沉状如重千斤，不可托举。而僵压者局部用力其势轻易便能破坏。肘部还要时时注意护住身体肋部，以防有失。整个手臂要圆撑，如将展未展状态。要使手臂于左右前后上下各方均有透劲，定时坚韧如钢壁，隐时弱似柳扶风。手腕要塌，手指要舒，手心要涵，虎口要圆虚。意劲要到手指头，指尖似钢针，全合于脚后跟。手领身随，腰转脚动手才动，手脚齐到方为真。在意上，双手臂虽有阴阳虚实转换但应当左右相系无任何差异。 

5、裆部、膝部。裆要虚圆内裹，臀部内敛松坠，尾闾内收下垂意上指向两脚跟连线（当一脚全虚时则意使其钉入实脚的脚跟），微缩胯往中线圆心处引，两胯松平而不用丝毫僵力，转胯转腰要同时同步（如一转轮），但不可因转胯而成扭腰，不然，内劲不能通顺而受制于人。膝部要微屈内扣，不可执意外撑而使脚内侧掀起，然内扣应当以松顺垂落为宜，绝不可死扣上行影响到胯部成僵缩之状，并导致尖裆。扣意的目的是上体转动时膝部能封住对方的去路，为跌法要诀。松顺垂落可使膝部前不致顶后不致软，内外坚韧如壁。腰裆要有弹簧劲，圆裆才能使阴阳虚实转换灵便。自己实验的方法就是看腰裆部能不能整体抖动。而腰裆还要能够随对方来势作虚提实沉，变化由心。凡不得机不得势，必是腰腿有病，病在填实无阴阳虚实转换。 

6、脚部。脚踝要松，筋腱不僵，不要乱翘脚尖，脚心要空涵，整个脚要轻贴于地（如踩在地毯或草地上一般）。脚趾要微屈不张，但也不要贯注抓地的意念。两脚跟内侧要相吸合一。本门对脚的要求很高。松脚松膝要切记，脚若不松劲难冲。同时，两脚无论随身体重心虚实如何转换，在意上左右相系无前后左右之差异。 

以上身法要领，是要做到整体合一的协调性，故能使内劲以无时间差无任何间隙的方式自由通过人体骨架传递，挨着何处何处击。对于招法技法本是外象，绝非本质，然而外象中寓含本质，式式用意均以身法要领为准绳。不然，空练架式，徒然耗时而无所增益。 

以上所言，愿学者共论之。