缓慢是练好太极拳的关键（上）

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编者总结

很好的体会，提倡这种勤练勤总结的习惯。

慢而不断，妙在其中

太极拳神韵就在于她的缓慢柔和，起伏连绵。如微风卷舒，似春风指面。起架走势，抑扬顿挫。扬指投足，如临深渊。方园相生，奇正相随。进退转换，左右逢源。古朴高雅，棉里裹铁。博大园润，藏巧于拙。然而，这一组组优美绝伦的造型，一副副争奇斗艳的画面，若没有缓慢为主笔，则无一生成。      

 

        陈氏太极拳第十一代传人张志俊大师谆谆告诫说：‘‘初学太极拳者一定要做到缓慢、柔和”。我的老师陈氏太极拳第十二代传人，张志俊大师嫡传弟子佟永镇老师不计其数地对我们说：“学打太极拳一定要慢”。 由此可以肯定地说，“慢”字是各位太极大师的共同要求，是太极拳学里的一个靓丽的字眼，具有举足轻重的地位，是太极拳登峰造极的关键环节，务必认真过度。实践中我体会到：

 

        1、 慢——太极低架的基础。太极拳为什么要求低架呢？这是因为低架的太极拳有利于技击，前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大，取胜的概率也就大。正如王宗岳在《太极拳》中说的：“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”。那么，慢为什么能使太极拳架走低呢？回答这一问题时至少有两点可以肯定：一是慢能使动作做的比较合度些，即规范些。二是慢能拉开骨关节和韧带。骨节拉松了，韧带拉长了，周身的协调性增强了，走低架也就成为可能的了。 

 

        2、慢————有所发现的窗户。 

 

        发现1、做第一金刚捣碓时，两手在两腿旁侧顺缠抓坛口之前，应先逆缠，即以大拇指领劲，其余四指递个跟上。因为顺逆构成一对阴阳，并且由于双手下按之前，虚领顶劲，肩沉塌腰，此时应大拇指领劲向上逆缠，又构成一对阴阳，妙哉。 

 

        发现2、上动不停，双手运至左前方，当转弯向右捋之前，应以左手顺缠，右手逆缠，在这一状态下两手运行的轨迹是两道环形弧线，因为折叠转关需弧形连接。 

 

         发现3、以往，每当我做三换掌时，总是稀里糊涂地一晃而过，对错不明。后来做慢时才发现原来做错了。应是：两手在胸前抱球状，接着两手抱球微向前顺转，继而右手顺缠带动右胯顺缠向右、外、后运动，左手逆缠带动左胯逆缠向左、外、前运动，紧接着右手逆缠经胸前从左手上方向左上方穿出，于此同时，左手顺缠从右小臂下方经胸前向里、后、外运动，至左肋侧止。第三掌仿第二掌运行，只不过两手右顺左逆罢了。此招（割麦子）具有较强的实战性，可以一招制敌。 

 

        发现4、前蹚拗步这一式我一直做的不顺手，尽管佟老师数遍指教，但是由于我的悟性较差，因此总是做的不到位。在一次缓慢练习时，我忽然眼前一亮，灵感来了：做完初收动作后，进入前蹚拗步。此时，左腿向左后方画弧迈出，接着，右手小指外侧轻贴于左手大拇指根侧，之后，两手顺缠，分别向里、下、外、前、外、上推出（注意：两手顺缠时手指递个跟上，两手前推时小指领劲，其余四指逐节展开，递个跟上）。于此同时，虚领顶劲，沉肩塌腰，扣膝抓地。我惊奇地发现，一系列奇观出现了。（1）面前出现两道拳道弧线（此式可叫推窗望月）犹如两条彩虹穿云而去。（2）两掌推出时具有六个方向的力，即混元力，（3）两手推出时是沿切线方向运行的，（4）两手在旋转前推过程中，共画出了十个园和十条弧，（5）、这里，大拇指领劲逆缠为蓄，小指领劲逐节展开递个跟上踏实为放，（6）、在两手旋转领劲前推的公转下，两手腕、小臂、两肘、两大臂、两肩、两胯、两膝等都分别画出了一个园，（7）、更为奇观的是，两臂弓、两腿弓、腰弓这人体的五张弓在两手的旋转前推过程中同时张开，（8）、推窗望月这一式，在新架一路套路中，多处用到，应是一个立于不败的式子，随时随地都可以防御或进攻。(9)、“太极一”人陈发科说：“陈式太极拳发劲方法有四种：一为轮子边上的劲，只能打起对方，而无损伤。二为轮子内侧的劲，即是挒法，能折断骨节，不可轻试。三为钻头劲，掩手肱捶就是这种劲，非遇真正敌人，不可轻使。四为崩炸劲，当对方紧抓我腰或靠紧时，方用此劲”。推窗望月发出的是轮子边上的劲，具有六个方向的力，在五张弓的张力下，强大的螺旋惯性定将对方打飞。 

 

        发现五、据太极名家们讲，把云手学好了，一辈子都吃不完。原来我练云手时有两个毛病：一是两肩忽高忽低，二是两手掌左右运动而手指不动。经过佟老师多次纠正和平时的缓慢练习，我终于掌握了云手的正确方法：一是肘先定位，二是身向左转时左手作逆缠运动，右手作顺缠运动，反之，身向右转时右手作逆缠运动，而左手则作顺缠运动。无论那种缠法，都必须严格按照顺、逆缠法的要求去做，两手手指真的递个动起来，只有这样才有实际意义。三是每向左（右）迈出一步时，左（右）手运动的轨迹是一个圆。四是两手在胸前运动时，均不能超过中线。蓦然间发现，云手的动作不就是武林中著名的金丝缠腕的练法吗？这真是：踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。 

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