胸部增肌过程中手臂练粗了怎么办?这几个动作让你练胸而不粗臂
2017-03-21 12:04阅读:
很多锻炼者想在短时间内练就胸肌,也知道锻炼胸肌的方法:俯卧撑、卧推、飞鸟等等。只是怎么也感觉不到胸部肌肉增涨?反而手臂有感觉。所以今天,我们就来说说,胸部该怎么训练?专练胸而不粗臂?
练胸错误:胸没大,臂先粗一通卧推、俯卧撑练了几天,胸部什么感觉也没找到,胳膊倒是天天酸得不行,再过小半月,胸没长,臂先粗了。
女童鞋早就哭倒在一片……为什么会这样?因为大多数胸部训练中,胸肌和大臂三头往往是一起协同发力的。
胸部训练,比如俯卧撑、卧推、包括直臂夹胸等,都需要一边控制肘关节活动,一边使大臂内收,所以对胸肌和肱三头都有很好的刺激。
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而对于练胸新手来说,大多数人日常并没有很好的胸部发力感觉,更习惯手臂用力,所以训练时,本该由胸肌来承担的负荷,自然就由大臂来代劳。日久天长,必然是胸没练好,先出两条麒麟臂……
另外,胸没练好胳膊先粗,还会让你的胸肌更难练!
做大多数含“推”的动作时,胳膊都会分担掉很多本应由胸肌承受的训练量,这很大程度上影响着胸肌的进阶和力量提升。想要练胸不粗臂,限制手臂三头的发力是关键!
![](//pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
蝴蝶机器械夹胸,练胸不粗臂
想要练胸不练臂,下面这种健身房里经常能看到的,蝴蝶机器械夹胸可以更好地帮到你!
蝴蝶机器械夹胸最大的特点就在于动作过程中,肘关节固定,肱三头肌可以完全不发力!自然也就不用担心练粗大臂咯。
蝴蝶机夹胸
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而对于练胸新手来说,大多数人日常并没有很好的胸部发力感觉,更习惯手臂用力,所以训练时,本该由胸肌来承担的负荷,自然就由大臂来代劳。日久天长,必然是胸没练好,先出两条麒麟臂……
另外,胸没练好胳膊先粗,还会让你的胸肌更难练!
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