练腹肌收缩憋气1秒你会吗

很多人锻炼腹肌时，会不自觉的憋气，憋气会让你感觉“省力”很多，但对于腹肌锻炼来说，却不是个好消息。

腹肌训练中，有很多需要注意点，不要以为腹肌锻炼简单，就觉得照样子练就行，很多细节直接影响腹肌的成效。

1、腹肌训练要如何安排呼吸节奏呢?

一般腹肌训练的最佳呼吸节奏是:在腹肌收缩阶段，呼气，恢复初始位置时，吸气。

但要注意的是，当你腹肌收缩到顶端的时候，憋气1秒，用力挤压肌肉，可以让腹肌得到最大化的刺激。

呼吸可以帮住肌肉获得血液以及氧气，这样才能更有效的锻炼腹肌。

2、动作速度放慢

太快的动作会利用到惯性，对腹部刺激不够，反而会对侧腹肌的刺激更多一些。

所以对于女生来说，动作一定要慢下来，不然练得腰部变粗，可不是女生想要的身材。

对于男生来说，因为腰部粗壮也是力量的体现，可以进行快慢结合的方法。

3、计划难度与身体要匹配

很多人会惯性的认为，难度越大，效果越强，这是不对的。

高难度的动作，要么你很难完成，即使勉强完成了，也是靠借力完成的，腹肌在过程中发力有限，或者腹肌力量被替代。

这样对腹肌的刺激是不够的。

动作简单也不行，腹肌能轻松完成的力量动作，无法对腹肌进一步刺激，对腹肌增长的效果也不明显。

今天为大家推荐一组训练，一共6个动作。

训练方法:

一至三，每个动作之间无休息，所有做完算一轮。三个动作完成之后休息30-60秒。共做三轮;

四至六，每个动作之间无休息，所有做完算一轮，三个动作完成之后休息30-60秒。共做三轮。

一、卷腹(20次)

二、仰卧腿交叉(20次)

三、平板支撑(60秒)

四、卷起触脚尖(20次)

五、仰卧举腿(20次)

六、十字交叉(20次)