先告诉大家一个好消息,每个人都有腹肌。
但是你拍拍你的肚腩,吸了一口气憋了好久,然后说,唉,我的腹肌呢?
是的,接下去你要听这个坏消息,你的腹肌被你的脂肪覆盖住了。先要练出腹肌,你首先需要减脂。下图是脂肪含量的对比图,不同体脂率,涉及着你的线条是硬朗、柔和,还是影藏在肉脂里。
当体脂率低到15%,你就能看到你的腹肌线条了。
那如何降低自己体脂率呢?除去吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物,和不熬夜的睡眠外,就是做一些有氧运动(也是本文的重点),如:跑步、游泳、跳绳、动感单车等。这些都是全身运动,让你心率快速提升,出汗排毒时,也把脂肪一点一点的消耗成能量。需要注意的是,膝盖有伤,做跳绳不宜贪多,推荐游泳。(其实游泳和跑步是最高效的全身运动哦)
每隔一天训练一次,每次45分钟起。期间要增加力量训练,增加肌肉。
除了上述需要长时间的训练,下述的8个动作让腹肌撕裂生长。
每个动作每天练1-2循环、每个循环做两组、每组15次。
每天可以挑选部分动作,切勿动作单一,不然腹肌不能全名生长,加入更多的变式动作,可以更加全面的锻炼腹肌。
需要注意是,动作要标准,不宜贪快,速度匀速缓慢,感受到肌肉的燃烧。每次训练到能感觉腰腹酸痛。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
坚持就是胜利,尤其是健身。只要你坚持一到两个月,你一定会有让你欣喜的腹肌。当你坚持不下去的时候,想想你的初心是什么,为什么坚持到了现在走不下去,成功的腹肌看着好看,但是你也知道那之后蕴藏着多少已经被蒸发不见的汗水,凭什么别人可以坚持,凭什么他们拥有。多想想,然后坚持下去。健身从没有侥幸,也没有捷径,一分耕耘一分收获。
健身就是男人一辈子的功课,最后,祝热爱健身的你能达到你想要的模样。加油。
联系客服