【健身】八个动作，你也可以练出搓衣板一样的腹肌

先告诉大家一个好消息，每个人都有腹肌。

但是你拍拍你的肚腩，吸了一口气憋了好久，然后说，唉，我的腹肌呢？

是的，接下去你要听这个坏消息，你的腹肌被你的脂肪覆盖住了。先要练出腹肌，你首先需要减脂。下图是脂肪含量的对比图，不同体脂率，涉及着你的线条是硬朗、柔和，还是影藏在肉脂里。

当体脂率低到15%，你就能看到你的腹肌线条了。

那如何降低自己体脂率呢？除去吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，和不熬夜的睡眠外，就是做一些有氧运动（也是本文的重点），如：跑步、游泳、跳绳、动感单车等。这些都是全身运动，让你心率快速提升，出汗排毒时，也把脂肪一点一点的消耗成能量。需要注意的是，膝盖有伤，做跳绳不宜贪多，推荐游泳。（其实游泳和跑步是最高效的全身运动哦）

每隔一天训练一次，每次45分钟起。期间要增加力量训练，增加肌肉。

除了上述需要长时间的训练，下述的8个动作让腹肌撕裂生长。

每个动作每天练1-2循环、每个循环做两组、每组15次。

每天可以挑选部分动作，切勿动作单一，不然腹肌不能全名生长，加入更多的变式动作，可以更加全面的锻炼腹肌。

需要注意是，动作要标准，不宜贪快，速度匀速缓慢，感受到肌肉的燃烧。每次训练到能感觉腰腹酸痛。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

坚持就是胜利，尤其是健身。只要你坚持一到两个月，你一定会有让你欣喜的腹肌。当你坚持不下去的时候，想想你的初心是什么，为什么坚持到了现在走不下去，成功的腹肌看着好看，但是你也知道那之后蕴藏着多少已经被蒸发不见的汗水，凭什么别人可以坚持，凭什么他们拥有。多想想，然后坚持下去。健身从没有侥幸，也没有捷径，一分耕耘一分收获。

健身就是男人一辈子的功课，最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样。加油。