三个公认的最佳燃脂动作, 减脂就像脱衣服简单!

今天小编给大家介绍三个超级燃脂动作，

每个动作都能让你汗流浃背，

甩脂像脱衣服一样简单

动作一：开合跳

这个动作不受器材、地点的限制，在家里或者办公室都可以毫无顾忌的做上几组，因此被冠上了最佳燃脂动作的称号。

开合跳的正确做法

1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6、幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

建议开合跳健身计划

建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

动作二：跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

动作三：波比跳

波比跳（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。

这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。

波比跳正确方式：

1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。下蹲，双手撑地。

2、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，身体呈现一个平板支撑姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收，保持下蹲姿势。

5、利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高，脚尖落地。重复动作。

波比跳动作训练建议菜单:

1.一次做12~15下，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组！

2.利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次。

3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。

这三个动作都是比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不建议做这3个动作。

BMI指的是身体质量指数，BMI=体重（KG）÷身高（米）

要想身材的宝宝们~赶紧动起来吧！