大家在做健身的过程中会各种阶段,在每个阶段时都需要对一些动作进行新的学习,比如说我们在前期的健身中肌肉得到了一定的成果,那想要增强全身的肌肉,让自己看起来更加协调,特别是对于女生来说肌肉不一定要像男生那么发达,但是肌肉要有线条看起来才舒服,今天小编就为大家带来几种深蹲的方法介绍,让各位健身的女生达到更好的增肌效果。
深蹲动作一、徒手深蹲,这是我们日常生活中就可以见到的动作,不使用任何的工具就可以完成,把两只手抬起来平衡,肩膀挺直,双脚与肩同宽站好,然后臀部往下蹲,做这个动作时我们的膝关节和脚尖必须要在一个方向,深蹲的尽量往下。
深蹲动作二、靠墙深蹲,我们先找一个空闲的墙面,然后背部靠在墙面,与墙面的位置紧贴,让自己的腿垂直蹲在墙面上,就感觉是坐在板凳上,但是是空的,保持这个姿势不动。
深蹲动作三、不对称深蹲,和我们之前做的第一个动作差不多,但是我们需要借助工具,找一个稍微高一点的位置,让一只脚踩在上面,然后做深蹲的动作,这也会加强我们另外一边的锻炼效果,左右交换来做这个动作。
深蹲动作四、深蹲跳,这个动作是我们首先站直以后,双手配合我们的腿往下蹲的同时,用力的往上跳高,然后下降又蹲下去,重复做这个动作。
深蹲动作五、哑铃深蹲,采用双手握住哑铃,然后下蹲增加整体的肌肉强度,在深蹲时需要注意慢慢上下,注意要使用肌肉来做动作,不要用关节的力量来做,不然达不到效果。
以上几个深蹲的动作适合增强增肌效果的加强训练,我们在做深蹲动作时不要直接就蹲下,学会用肌肉的力量来慢慢往下做,掌握深蹲动作的节奏,做健身动作都是需要平稳,不能说动作做的快就能达到效果,做每个深蹲动作都要保持背部挺直,注意保护自己的膝盖。
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