女性都应该学会的4个基础肩背动作,和弯腰驼背说拜拜

很多健身的妹子们都是把重点放在四肢和腰腹部分的肌肉锻炼，其实肩背的锻炼也是必不可少的。肩背的长期健身可以让我们的肌肉线条更加美化圆肩驼背的问题都会慢慢消失，同时还能让我们的颈椎和脊椎酸疼得到慢慢的缓解。肩背的锻炼在外形的仪态方面也是有很大的作用，可以让我们看起来更加的精神气和高挑从头到脚都透出一种绝佳的气质范。

仪态不好弯腰驼背耸肩的问题主要因为我们平时的坐姿不好，经常喜欢偷懒的葛优躺或者趴着坐，走在路上也是拼命的低头玩手机，长此以往我们的仪态问题越来越严重。下面就告诉大家如何通过这几个肩背健身动作来纠正我们的肩背仪态问题。

1.挺胸收肩胛

站立在地板上双手手臂伸展呈一字，挺胸收腹同时双手向后拉伸利用背部发力让背部肌肉收缩锻炼，动作过程中不能耸肩在锻炼肩背的同时还能改善弓腰驼背的恶习。

每30秒为一组，每天做3组。每做完一组后稍微休息10-15秒的时间作为间隙，同时可以活动我们的头部和肩部让肌肉能够放松，减轻运动过程中带来的压力同时可以调整一下我们的呼吸节奏。

2.抬腿画圈

站立在地板上身体放松伸出双手手臂呈一字型放平，然后让双手手臂伸直画圈同时双腿交替弓步脚掌点地抬腿。动作的过程中保持自然的呼吸速度保持匀速缓慢的节奏就可以了，不用过快这样效果反而不如预期。主要是针对我们的大臂下方的脂肪燃烧消除臂下赘肉改善我们高低不同的肩膀问题，同时还能增强身体的协调性和稳定性。

每25秒为一组，每天做3组。每做完一组后稍微休息10-15秒的时间作为间隙，同时可以活动我们的头部和肩部让肌肉能够放松，减轻运动过程中带来的压力同时可以调整一下我们的呼吸节奏。

3.阔背拉伸

劲部放松站立在地板上然后双手向上交叠在一起，用右手拉住左手的手肘同时向身体的右侧拉伸。主要可以针对我们的背阔肌和斜外肌的锻炼，流畅背部线条的同时还能提高腰腹的力量

4.墙壁拉伸

利用家里随处可见的墙壁来做身体的拉伸锻炼，我们先站在墙壁前面伸出左手手臂贴紧墙面让手臂内侧和手掌贴向墙壁，同时保持背部挺直腰腹收紧让脚尖朝前进行拉伸。主要可以锻炼我们的肱二头肌和肩胛骨的部分，让我们能挺阔胸部矫正体态塑造出健康挺拔的较好身姿。

每25秒为一组，每天做2组，左右两侧的手臂都需要交替的进行拉伸各做两组哦。每做完一组后稍微休息10-15秒的时间作为间隙，同时可以活动我们的头部和肩部让肌肉能够放松，减轻运动过程中带来的压力同时可以调整一下我们的呼吸节奏。

通过以上几个简单的基础拉伸动作，每天抽出一点点时间坚持的锻炼下去，不出一个月我们就能让自己的仪态变得更加美好同时还是瘦个一大圈，成为一个人人喜爱的气质美女。