晚上小编刷微博的时候,瞬间被一个话题吸引了,它就是“平板支撑超10秒毫无意义”。
看到这个标题的时候,小编忍不住发出了似雪姨般又如银铃般的笑声,因为平板支撑一直是本编屡屡被秒杀,最最拿不出手的项目。
这次专家一辟谣,终于翻身农奴把歌唱,我的心情像太阳了,唔哈哈哈~
但转念一想,之前很多次小编都怂恿大家:做平板支撑最少要坚持2分钟,否则没卵用啊!瞬间觉得没有颜面见大家了。不过,善良包容的你们,一定会原谅始终向前沿健身知识看齐的我,对不对?
为了弥补之前的过错,接下来小编就将平板支撑的新观念同步给大家。
一、专家仍为平板支撑打call
我们一直说,平板支撑是锻炼核心肌群最有效的动作之一,是所有健身者都应该长期坚持的一个动作。
这一次,专家同样肯定了平板支撑的作用,他们称平板支撑这个动作,是一个十分优质的动作,在增强核心肌群力量方面有突出的表现。
与此同时,还能起到锻炼背部肌肉和臂膀肌肉的作用。另外,对于耐力的提高也十分有效。
二、缩短单次时间,提高频次,更高效
在本次专家辟谣之前,很多资料都告诉大家,平板支撑最少要坚持2-3分钟,才能起到理想的锻炼效果。但这一次,加拿大的教授否定了这一说法,并告诉世人缩短单次时间、提高频次,效果更好。
三、10秒是最理想的单次持续时间
专家称,做平板支撑最理想的安排是3次为一组,每次坚持10秒。置于每次做多少组,这个没有提到,但小编觉得怎么着也得做个15-20组才能有效吧,你们觉得呢?
以上的内容,就是这次专家辟谣的全部观点,望所有看到的小伙伴及时更新自己的知识储备库,并调整锻炼策略。
最后,为了让大家对平板支撑有个清晰的动作认知,下面小编就再次给大家讲解一下平板支撑的要点,好好看哦~
平板支撑,从说文解字的层面也可以看出来,这个动作最大的要点是身体应该像平板一样,支撑在地面上。
所以大家在做这个动作的时候,应将头部、肩膀、背部、臀部和腿部保持在一个平面内,千万别撅着屁股,更不能塌腰。
其次,在做的时候,双肘应弯曲支撑在地面上,且肘关节在肩关节的落点下。也就是说,大臂和小臂应处于垂直的状态。
另外,还要提醒的一点是,很多人做平板支撑的时候,注意力都放在了腹部肌群上,忽略了臀部肌群和腿部肌肉。这是不对的!正确的做法是,收紧臀部,同时夹紧腿部内侧的肌肉。
随着人类对健身认识的逐步加深,以往的很多观点都在不断被颠覆,所以小编希望每一个热爱健身,希望健身能给自己的身体和生活带来改变的人,都密切关注最前沿的健身知识。
如果有机会,也要多多和他人交流切磋,千万别一个人闷头练,否则到死你都不知道,原来你一直固守的健身观点好些都是错的。
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