夏天是很多小仙女们秀身材的最佳时期,超短裙,露脐装分分钟秒杀全场,将你的好身材展现得淋漓尽致。但瘦腿却是很多小仙女苦恼的难题,如何快速有效的瘦腿,让这个夏天更加绚烂呢?
今天,小伽为大家介绍一套瑜伽体式,在夏天来临前冲刺瘦腿,每天50下,一个月就能看到明显的效果哟,心动了吗?快跟随小伽开始今天的瘦腿冲刺瑜伽体式吧~
瑜伽是一个对于环境要求较低的运动,它不需要复杂的辅助工具,宽阔的场地,只需要一个简单的瑜伽垫,你就可以开始今天的练习了,现在就跟随小伽的脚步,一起练习这套瘦腿的瑜伽体式吧
首先,左腿屈膝以膝盖为支撑点支撑地面,脚尖点地吗,使小腿保持与地面保持一定的距离,右腿脚尖点地,屈膝支撑地面。身体缓慢向后弯曲,拉伸腹部的小赘肉,双臂自然垂直放于身后。
冥想是瑜伽人最喜欢的一个环节,这个环节让你学会和自己对话,感受身边的一切,似乎身边的一切都变得那么不一样。
冥想时大家都不会做太难的瑜伽体式,简单的打坐盘坐于瑜伽垫上,闭起双眼,上身保持直立,深呼吸,你会感受不一样的节奏。
首先,以山式站立,左腿支撑地面,将右腿向后拉伸,由右手握紧右腿脚踝,将右腿向身前拉伸,左臂向前支撑,你会感受到双腿和手臂韧带的拉伸,身体微微向前倾,腿部的拉伸随之加深。
你看懂这个瑜伽体式吗?首先,左腿向右侧跨一步,屈膝大腿与小腿呈现90度弯曲,当你身体向右侧微微弯曲,右腿向左侧拉伸,保持直立。手掌相对呈祈祷状,这个瑜伽体式不仅有利于拉伸你大腿的韧带塑造腿型,还有助于减去烦人的小肚腩。
这个瑜伽体式很适合在睡前练习,当你准备入睡前,可以在床上完成这么一个瑜伽体式,双腿盘坐于瑜伽垫上,大腿相互缠绕,上半身保持直立,双臂相互缠绕,手臂保持直立向上,你会感受到不一样的拉伸感。
看到这个瑜伽体式的第一感觉是,原来背影也可以这么美。双腿盘坐地面,脚掌贴近脚跟,上半身保持直立,双臂向背后交叉相互缠绕交叉握住脚掌。坚持15-30秒即可,放松身体好重复3组。
这个瑜伽体式双腿屈膝跪于地面,脚背紧贴地面,身体保持直立,手臂向后拉伸,手掌相对,向背部拉伸。随着双臂手掌相对向上拉伸,你会感觉到背部颈椎的拉伸。
这个瑜伽体式相对简单,但操作还是有一定难度,有些人无法再背后完成手掌相对的体式,慢慢练习即可,不要操之过急拉伤韧带。
为了在即将来临的夏天,穿着超短裙去海边漫步,跟随小伽练习这套简单的瑜伽体式,冲刺级瘦腿动作,每天50 下,一个月出效果,坚持一段时间,你会收获不一样的进行哟~
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